Hónap: 2019 szeptember

Mozogj változatosan! De miért?

jogadmin által

Az alábbi montázsokat elnézve 2019 tavaszáról és nyaráról, az elmúlt hónapokban sem sikerült unatkozni! 😁

Tudom, nem mindig könnyű megoldani, hogy mozogj, de ha megtalálod a módját, tested-lelked hálás lesz érte!

Nekem is van, ami hobbi, játék és van, amit komolyabban veszek. Van, ami inkább csak egy kis extra szín, szórakozás és van, amit rendszeresen és következetesen végzek.

A lényeg, hogy ne hagyd, hogy az élet bepunnyasszon, besavanyítson! Tessék élni a lehetőségekkel, ha mozgásról van szó! Nem is kell mindig komolyan, játszani is ér, sőt! 😉

Kattints ide a folytatásért

Jógaoktató képzés a Fitness Company-nál

jogadmin által

FITNESS COMPANY
SZAKMAI NAP

Múlt vasárnap volt a Fitness Company – International School for Fitness and Recreation szakmai napja.

Ezen a napon a kedves leendő edző kollégák belekóstolhatnak több műfajba, mozgás-megközelítésbe, hogy jobb rálátásuk legyen arra, hogy a kedvenc mozgásformájukon kívül még mi mindennel segíthetik a vendégeik egészségesebbé, fittebbé válását.

Nekem jutott az a megtisztelő feladat, hogy a jógáról meséljek nekik: miért érdemes megismerni és gyakorolni ma, itt, Európában, Magyarországon ezt az ősi keleti rendszert, hogyan támogatja a mozgásunkat és általában az életünk jobbá tételét.

Köszönöm a figyelmet!
Kattints és nézd meg a bemutatóról készült videót

Jóga kerékpárosoknak

jogadmin által

Miért nyújts, ha bringázol? Pláne, ha sokat?

Ezen az ábrán azt láthatod, hogy kerékpározás közben a pedálfordulat egyes szakaszain melyik izmok munkája a domináns.
Mondhatjuk, hogy a bringázással elég jól megdolgoztatod az alsó végtagod…

…és azt hiszem ezek után még egyértelműbb: ne csak erősíts, nyújts is!

Az ésszel végzett jóga nem csak a regenerálódásodat segíti, de azzal, hogy nem engedi elbillenni az egyensúlyt stabilitás és mobilitás tekintetében, hosszú távon megvéd a sérülésektől is.
Kattints ide a folytatásért

Ászana anatómia: a lefelé néző kutyapóz (adhó mukha svanászana) finomhangolása

jogadmin által

A lefelé néző kutyapóz talán az egyik leggyakrabban előforduló ászana jógaórákon.

Nézzük, hogyan tehetjük még stabilabbá,
még biztonságosabbá a gyakorlását!

Gyakorlás előtt mindig melegíts be, mozgasd át magad egy kicsit.

Utána helyezkedj el lefelé néző kutyapózban.

A vállakra fókuszálva, lassan és finoman, hajtsd végre a következő a három lépést.

Nyújtsd ki a könyököd: feszítsd meg a tricepszed (háromfejű karfeszítő izom). Utána told bele a hüvelykujjad tövénél lévő ujjpárnát a talajba, ezzel aktiválva az alkar pronátor, más néven borintó (a tenyeret lefelé fordító) izmait.

Ezután told bele a tenyered a talajba, rögzítsd, majd próbáld a kezeket egymás felé húzni. Csak törekedj a kezek egymás felé húzására, ne húzd oda, rögzítsd a talajon, csak tegyél úgy, mintha. Ezzel bekapcsolod a vállak közelítő izmait és a bicepszet (kétfejű karhajlító izom).
Kattints ide a folytatásért

Felelősségvállalás: vélemények a Sérvtorna műhelyről

jogadmin által

A te tested a te felelősséged. Neked fontos, hogy működjön.
Tegyél érte. Tanulj róla.

Például azt tudtad, hogy az MRI felvételed félrevezető lehet?

Ha fogsz pár embert, akiknek abszolút nem fáj a háta és elküldöd őket CT-re vagy MRI-re, érdekes eredménye lesz…

Sokuk felvétele mutat majd porckorong elváltozást, sőt, 50 éves kor fölött többnek lesz porckorong kitüremkedése, mint akinek nem!

Az MRI természetesen hasznos, nem ezt vonom kétségbe! Viszont a fájdalom mértéke nem feltétlenül következtethető a felvételen látottakból – az MRI nem te vagy, ne azonosulj vele!

Ha megijedsz a felvételtől és emiatt teljesen leállsz a mozgással, vagy annyira félted magad, hogy természetellenesen kezdesz mozogni, hogy védd a “sérült” részt, azt biztosan megsínyli a testtartásod, a mozgáskoordinációd, a biomechanikád. Amitől aztán hosszú távon garantáltan kialakul valamilyen mozgásszervi problémád és megjelenik a fájdalom…

Ha fáj a hátad, muszáj a végére járnod és leásnod a probléma gyökeréig. Ami sosem egyszerűen porckorong kitüremkedés, vagy porkorongsérv, vagy porckorong elváltozás! Hiszen valami azokat is okozta.
Kattints ide a folytatásért

A spenót ereje: a növényi táplálkozás és a sport

jogadmin által

Írtam a múltkor, hogy nem vagyok dietetikus, nem tartom magam szakértőnek. Gondoltam megmutatom, hogy hobbistaként is hozzá lehet férni azért érdekes cikkekhez a növényi táplálkozást illetően. Az alábbi cikkrészletet a No Meat Athlete oldalról hoztam nektek:

Már sok tanulmány jutott arra a következtetésre, hogy

ha valaki erős, stramm akar maradni idősebb korára,
érdemes több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztania

A pozitív hatás mennyiségfüggő, azaz minél több gyümölcsöt és zöldséget eszel, annál lassabban gyengülsz és annál magasabb energiaszinten maradsz idősebb korodban.

Mivel ezek a tanulmányok pusztán a megfigyelésen alapulnak, így önmagukban nem bizonyítják az ok okozati összefüggést, hiszen sok egyéb tényező is befolyásolhatja, hogy valaki hogyan öregszik és akármennyire is igyekszel ezt figyelembe venni a felméréskor, a téma túl általános tudományos szintű következtetések levonásához.

De mi történik, ha egyes növényeket tudományos módon,
konkrét esetekben tesztelünk?

Kattints ide a folytatásért

Ráhangolódás

jogadmin által

Tudom, a hétfők mindig nehezebbek…

Hidd el, könnyebben viseled a kihívásokat egy kis ráhangolódással.

Ülj le egy kicsit, lélegezz nyugodtan, lazíts.

Majd gondold végig az előtted álló napot.

Ne minősítsd és pláne ne húzd fel magad előre 😊 inkább képzeld el, ahogy nyugodtan kezeled a helyzetet.

Felesleges idegeskedned.
Tudom: könnyű mondani!

Nekem sem megy mindig, hajaj! 😉 De törekedj rá. Gyakorlással ezt a képességed is fejlesztheted.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehetnek érzelmeid, hogy nem bosszankodhatsz dolgokon. Sőt: ha sokat nyelsz, megüli a gyomrod, megfájdul a fejed tőle stb.

Csak ne maradj úgy! Térj vissza minél előbb az alap nyugalmi helyzetbe. Kattints ide a folytatásért

Az vagy, amit megeszel

jogadmin által

MUTI MIT ESZEL!

Már többször felmerült a részetekről, hogy “a sok hasznos információ között, amiket megosztasz, lehetne több szó az étkezésről!”

Ahogy élőben is mondtam, nem tartom magam kompetensnek a témában, nem vagyok szakértő. Maximum műkedvelő: érdekel, bele is ástam magam, sokat olvasok róla, figyelem a számomra hiteles forrásokat, igyekszem a lehető legalaposabban tájékozódni.

Tisztában vagyok vele, hogy életbevágóan fontos, ráadásul szó szerint: mind üzemanyagként, mind építőanyagként.

Márpedig ahhoz, hogy a felszínt (sem) kapargató “Fogyni akarsz? Egyél kevesebbet! Erősödni? Egyél többet!” hááát, hogy is mondjam, nem túl magasröptű szinten túlmutassunk, kell a szakértelem.

Persze véleményünk lehet róla. Van is! Hiszen ahhoz érteni sem kell hozzá, hogy jól odaszakértsünk, hánem? Háde! Naugye!

Viccen kívül: szívesen körbejárnám a témát, természetesen szakértők bevonásával, de! És ez egy jó hangsúlyos DE! Zűrös témának tartom a táplálkozást, hatalmas a káosz ezügyben, bónuszként őrült érzelmeket vált ki.

Van ugye a mondás az egészséges életmódról:

“Letettem a cigit.
Már nem kocsival járok a vécére is.
DE A SZTÉKEMET NEM ADOM!”

A hosszú élet titka: sose állj egy férfi és a kajája közé!
Valamint: sose akard megmondani egy nőnek, hogy mit kellene ennie!!

Kattints ide a folytatásért

Jóga sportolóknak / Jóga csípőfájósoknak

jogadmin által

Hadd osszak meg veletek két véleményt, amiket nemrég kaptam vendégeimtől.

Jóga sportolóknak

Egy kedves vendégemtől kaptam ezt az üzenetet, aki amúgy lelkes kettlebell gyakorló, de most speciel a tegnap esti Kaatsu edzése után jött ma reggel jógatornázni.

Ha sportolsz és szeretnéd segíteni a regenerációdat, remek kiegészítés az ésszel végzett jóga alapú átmozgatás.

Egészségedre!
Szeretettel várlak!
Téged is! 😉😁

Jóga csípőfájdalom ellen

A szerda esti új óratípus elsősorban az alapozásra fókuszál, hogy megszerezd – vagy visszaszerezd – a szükséges mozgékonyságot és erőt az egészséges mozgáshoz, ami a fájdalommentes élet egyik feltétele.

FONTOS! 
Tartós fájdalom, sérülés, betegség esetén 
fordulj orvoshoz és tartsd be az utasításait!

Viszont:

A mozgáshiány garantáltan egyenes út a betegséghez.
Ha egészséges akarsz maradni, mozogj!

Ésszel, okosan (ahogy minden mást is csinálsz az életben, hm?)

Akár most kezdesz tornázni, akár sérülésből térsz vissza, akár a kedvenc mozgásformád mellé keresel hasznos kiegészítő (tartásjavító, mozgásminőség-javító, regenerálódást segítő) gyakorlást, szeretettel ajánlom figyelmedbe a szerda esti órát.

Az alábbi visszajelzést az első ilyen óra után kaptam 🙏❤

Van, hogy egyetlen alapos átmozgatás is enyhíti a fájdalmat.
A tartós eredményhez persze rendszeres gyakorlás szükséges.

Szeretettel várlak szerdánként 19:30-tól Székesfehérváron a Tornáriumban!

 

Egy kis önbizalomnövelés

jogadmin által

KÜLÖNLEGES VAGY!

Ha valaha is azt hinnéd, hogy nem vagy valami szerencsés és elbizonytalanodnál a különlegességedet, a nagyszerűségedet illetően, csak gondolj bele ebbe:

“Az olvasó nem csak azért szerencsés, mert emberemlékezetnél is régebb óta nem tér le a megfelelő evolúciós útról, de azért is, mert személyes ősei különlegesen – mondhatni, csodásan – szerencsések voltak. Gondoljon csak bele, hogy 3,8 milliárd éven keresztül, tehát régebb óta, mint amikor a földi hegyek, folyók és óceánok kialakultak, mindkét oldali őse elég vonzó volt ahhoz, hogy párt találjon magának, elég egészséges volt az utód létrehozásához, és a sors vagy a körülmények különös kegyelméből meg is érték azt az életkort, amikor utódot hozhattak létre. Talpraesett ősei egyikét sem lapították szét, ették meg, nem fulladt meg, halt éhhalált, nem futott zátonyra és nem ragadt be sehová, és nem szenvedett más súlyos sérülést sem, ami megakadályozhatta volna, hogy teljesítse küldetését: továbbadni egy icipici örökítő anyagot a megfelelő partnernek a megfelelő pillanatban ahhoz, hogy tovább folytatódjon az öröklött tulajdonságoknak pontosan az az egy lehetséges láncolata, amelynek eredménye – végül, csodálatos módon, de sajnos csak rövid időre – az olvasó.”

Kattints ide a folytatásért