Ászana anatómia: a lefelé néző kutyapóz (adhó mukha svanászana) finomhangolása

A lefelé néző kutyapóz talán az egyik leggyakrabban előforduló ászana jógaórákon.

Nézzük, hogyan tehetjük még stabilabbá,
még biztonságosabbá a gyakorlását!

Gyakorlás előtt mindig melegíts be, mozgasd át magad egy kicsit.

Utána helyezkedj el lefelé néző kutyapózban.

A vállakra fókuszálva, lassan és finoman, hajtsd végre a következő a három lépést.

Nyújtsd ki a könyököd: feszítsd meg a tricepszed (háromfejű karfeszítő izom). Utána told bele a hüvelykujjad tövénél lévő ujjpárnát a talajba, ezzel aktiválva az alkar pronátor, más néven borintó (a tenyeret lefelé fordító) izmait.

Ezután told bele a tenyered a talajba, rögzítsd, majd próbáld a kezeket egymás felé húzni. Csak törekedj a kezek egymás felé húzására, ne húzd oda, rögzítsd a talajon, csak tegyél úgy, mintha. Ezzel bekapcsolod a vállak közelítő izmait és a bicepszet (kétfejű karhajlító izom).
Végül finoman forgasd kifelé a vállakat, egész pontosan a felkarcsontot a vállízületben (ezzel a felkarcsont nagy gumóját távolítod a vállcsúcs alsó felszínétől).

Az első képen azokat az izmokat láthatod, amelyek részt vesznek ezekben a finomításokban.

A kettes képen az utolsó kis igazításokat látod: összekötjük a vállaknál történteket az alsó végtagokkal. Ehhez feszítsd meg a nagy farizom alsó részét és a nagy combközelítő izmot azzal, hogy combod belső-felső részét befelé húzod. Ezután csinálj úgy, mintha a lábaid távolítani akarnád a kezeidtől. Figyeld meg, hogy így mennyivel stabilabbá válik a póz.

Forrás: Bandha Yoga – Scientific Keys to Unlock the Practice of Yoga
A részlet a “Stabilizing Your Shoulders In Downward Dog” cikkből származik.
Ha érdekel az ászana anatómia, ajánlom figyelmedbe ezt az oldalt: www.DailyBandha.com

Jó olvasást! Jó gyakorlást!