Minden összefügg

Tudtad?

Hogy simán lehet a gyenge lábboltozatot képező izmok miatt migréned? Hogy okozhatnak derékfájást, sőt, nyakfájást a gyenge farizmok? Hogy egyetlen apró (akár évtizedekkel ezelőtti) sérülés is totál felboríthatja a testtartásod? Hogy ha hanyag tartásban várod a buszt, azzal megágyazol többek között pl. a térdfájásnak? Hogy a fotelben punnyadástól simán fájhat a könyököd, a csuklód? Hogy egy mindig ugyanazon a vállon hordott válltáska, vagy akár csak az, hogy jobbkezesként mindig a jobb kezeddel csinálsz mindent, olyan állandó féloldalas terhelést jelent, ami felboríthatja az egész testtartásod?

Nem folytatom, szerintem érted, mire akarok kilyukadni: a tested összefüggő egész. A fájdalom helye csak a tünet helye, nem a problémáé! Nem elég a lokális tűzoltás, minden esetben a teljes testet kell vizsgálni és kezelni!

Szeretettel várlak az óráimon, ahol ebben a szemléletben összeállított gyakorlatsorral kompenzáljuk a modern élet kihívásait és közben sokat hallhatsz a miértekről és a hogyanokról is. Ha pedig többet szeretnél tudni egy-egy témáról, tematikus műhelyeken ásunk mélyebbre annál, mint ami egy normál órarendi órába belefér.

 

Lélegezz helyesen

Felmerült, hogy lehetne idén még egy Légzésműhely. Köszönöm az érdeklődést és gratulálok is egyben a hozzáállásotokhoz, az egészségetek biztosan meghálálja a törődést! 🙏❤️

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a helyes légzés az egészséged alapja. Márpedig ha az alap nincs rendben, minden borul… Láttam nemrég egy ábrát, a Maslow-piramishoz hasonlóan besorolták a szükségleteinket az egészségünk szempontjából. Ott is a légzés volt alul, utána a fény illetve a bioritmus vagy cirkadián ritmus és csak utána következett a táplálkozás és végül az edzés. Ehhez képest a trendek még mindig a jéghegy csúcsáról szólnak, csodadiéta itt, új fitness-őrület ott, a többiről méltatlanul kevés szó esik. De ez egy más téma.

A helyes légzéssel mindenre, de tényleg mindenre hatsz a testedben. Nem véletlenül tartják úgy a keleti rendszerek, hogy a légzés az életerő áramlásának legfőbb szabályozója.
Kattints ide a folytatásért

A minőségi alvás titka

Az elegendő és minőségi alvás az egészséges, ép test és lélek egyik legfontosabb eleme, amire sajnos nem fordítunk elég figyelmet. Még azok is, akik relatíve sok időt és energiát szánnak a fizikális fittségükre, a táplálkozásukra, hajlamosak elfeledkezni róla, hogy az alvás az egészségünk egyik fő támasza.

Az alvás a regenerálódás legfőbb eszköze

Minden egyes alvás egy mini-újjászületés, amikor töltőre teszed magad, hogy frissen, üdén, kipihenten indulj neki az új napnak.

Sokáig én is azt hittem, hogy ez a “friss, üde, kipihent” ébredés valami városi legenda, peeersze, biztos van ilyen, csak még senki sem látta… pedig létezik!

Sajnos hajlamosak vagyunk feláldozni az alvást, az alvásidőt, hogy több minden beleférjen egy napba. Hányszor hallod motivációs szövegekben, hogy “amíg te lustálkodsz, a konkurencia már dolgozik”; meg hogy “attól lettem sikeres, hogy minden nap nyertem pár órát azzal, hogy kevesebbet aludtam”; és hogy “aki kevesebbet alszik, az egészségesebb és hosszabb életű lesz” (tisztázzuk: nem leszel egészségesebb a kevesebb alvástól, hanem aki egészséges, annak elég lehet kevesebb alvás is – nem mindegy).

Tapasztalatból tudhatod:

Minél kevesebb minőségi alváshoz jutsz, annál kevésbé leszel produktív.

Fáradtan, álmosan nehéz kreatívnak lenni… de azt is tapasztalhattad, hogy baromira nem egyszerű a mai “ezaz! gyerünk! hajrá! csináljuk meg!” világunkban minőségi alváshoz jutni…

Kattints ide a folytatásért

Keresd a jót!

Nem mindegy, hogy hová helyezed a hangsúlyt az életedben.
Hogy mire fókuszálsz.

A jóra, vagy a rosszra.

Persze, hogy attól még nem lesz kevesebb a rossz, ha a jóra koncentrálsz. De nem mindegy, melyikkel van tele a fejed!

Ha folyton a rossz dolgokon morfondírozol, előbb-utóbb csak azokat látod. Megkeseredsz, befordulsz, feladod. Ha viszont látod a jót, a szépet, a pozitívat: egyértelmű, hogy van miért küzdened!

Kattints ide a folytatásért

Irány az erdő!

Minél messzebb kerülünk a természettől, annál elveszettebbé válunk. Találj vissza hozzá és a szíved, a lelked meggyógyul!

Sosem voltunk ennyire távol a természettől, sem lakhelyünket, sem életmódunkat tekintve. A szürke, lebetonozott világ, a városi levegő, a szüntelenül nyüzsgő forgatag elszívja a pozitív energiád, az életerőd.

Tedd magad töltőre:
irány az erdő!

A gyógyító csend… a friss levegő… az ezerféle zöld, az ősz színei…

Ne engedd, hogy keményszívűvé válj – a világnak hatalmas szüksége van az érző szívű emberekre!

Mozogj változatosan! De miért?

Az alábbi montázsokat elnézve 2019 tavaszáról és nyaráról, az elmúlt hónapokban sem sikerült unatkozni! 😁

Tudom, nem mindig könnyű megoldani, hogy mozogj, de ha megtalálod a módját, tested-lelked hálás lesz érte!

Nekem is van, ami hobbi, játék és van, amit komolyabban veszek. Van, ami inkább csak egy kis extra szín, szórakozás és van, amit rendszeresen és következetesen végzek.

A lényeg, hogy ne hagyd, hogy az élet bepunnyasszon, besavanyítson! Tessék élni a lehetőségekkel, ha mozgásról van szó! Nem is kell mindig komolyan, játszani is ér, sőt! 😉

Kattints ide a folytatásért

Jógaoktató képzés a Fitness Company-nál

FITNESS COMPANY
SZAKMAI NAP

Múlt vasárnap volt a Fitness Company – International School for Fitness and Recreation szakmai napja.

Ezen a napon a kedves leendő edző kollégák belekóstolhatnak több műfajba, mozgás-megközelítésbe, hogy jobb rálátásuk legyen arra, hogy a kedvenc mozgásformájukon kívül még mi mindennel segíthetik a vendégeik egészségesebbé, fittebbé válását.

Nekem jutott az a megtisztelő feladat, hogy a jógáról meséljek nekik: miért érdemes megismerni és gyakorolni ma, itt, Európában, Magyarországon ezt az ősi keleti rendszert, hogyan támogatja a mozgásunkat és általában az életünk jobbá tételét.

Köszönöm a figyelmet!
Kattints és nézd meg a bemutatóról készült videót

Jóga kerékpárosoknak

Miért nyújts, ha bringázol? Pláne, ha sokat?

Ezen az ábrán azt láthatod, hogy kerékpározás közben a pedálfordulat egyes szakaszain melyik izmok munkája a domináns.
Mondhatjuk, hogy a bringázással elég jól megdolgoztatod az alsó végtagod…

…és azt hiszem ezek után még egyértelműbb: ne csak erősíts, nyújts is!

Az ésszel végzett jóga nem csak a regenerálódásodat segíti, de azzal, hogy nem engedi elbillenni az egyensúlyt stabilitás és mobilitás tekintetében, hosszú távon megvéd a sérülésektől is.
Kattints ide a folytatásért

Ászana anatómia: a lefelé néző kutyapóz (adhó mukha svanászana) finomhangolása

A lefelé néző kutyapóz talán az egyik leggyakrabban előforduló ászana jógaórákon.

Nézzük, hogyan tehetjük még stabilabbá,
még biztonságosabbá a gyakorlását!

Gyakorlás előtt mindig melegíts be, mozgasd át magad egy kicsit.

Utána helyezkedj el lefelé néző kutyapózban.

A vállakra fókuszálva, lassan és finoman, hajtsd végre a következő a három lépést.

Nyújtsd ki a könyököd: feszítsd meg a tricepszed (háromfejű karfeszítő izom). Utána told bele a hüvelykujjad tövénél lévő ujjpárnát a talajba, ezzel aktiválva az alkar pronátor, más néven borintó (a tenyeret lefelé fordító) izmait.

Ezután told bele a tenyered a talajba, rögzítsd, majd próbáld a kezeket egymás felé húzni. Csak törekedj a kezek egymás felé húzására, ne húzd oda, rögzítsd a talajon, csak tegyél úgy, mintha. Ezzel bekapcsolod a vállak közelítő izmait és a bicepszet (kétfejű karhajlító izom).
Kattints ide a folytatásért

Felelősségvállalás: vélemények a Sérvtorna műhelyről

A te tested a te felelősséged. Neked fontos, hogy működjön.
Tegyél érte. Tanulj róla.

Például azt tudtad, hogy az MRI felvételed félrevezető lehet?

Ha fogsz pár embert, akiknek abszolút nem fáj a háta és elküldöd őket CT-re vagy MRI-re, érdekes eredménye lesz…

Sokuk felvétele mutat majd porckorong elváltozást, sőt, 50 éves kor fölött többnek lesz porckorong kitüremkedése, mint akinek nem!

Az MRI természetesen hasznos, nem ezt vonom kétségbe! Viszont a fájdalom mértéke nem feltétlenül következtethető a felvételen látottakból – az MRI nem te vagy, ne azonosulj vele!

Ha megijedsz a felvételtől és emiatt teljesen leállsz a mozgással, vagy annyira félted magad, hogy természetellenesen kezdesz mozogni, hogy védd a “sérült” részt, azt biztosan megsínyli a testtartásod, a mozgáskoordinációd, a biomechanikád. Amitől aztán hosszú távon garantáltan kialakul valamilyen mozgásszervi problémád és megjelenik a fájdalom…

Ha fáj a hátad, muszáj a végére járnod és leásnod a probléma gyökeréig. Ami sosem egyszerűen porckorong kitüremkedés, vagy porkorongsérv, vagy porckorong elváltozás! Hiszen valami azokat is okozta.
Kattints ide a folytatásért