2020 szóljon önmagunk és egymás felemeléséről

Úgy gondolom, kedves vendégem (és jógaoktató kollégám) Andi alapos és egyben szívet melengető ajánlójával, gondolataival méltón zárjuk 2019-et és gördülünk át az új évbe.

Legyen olyan számotokra 2020, amilyet csak szeretnétek – alakítsátok, formáljátok bátran belátásotok szerint! 🙏😘

Boldog Új Évet Kívánok!


“Lassan elbúcsúzunk 2019-től és érdemes lenne az év végi hajrában és a téli szürkületben tudatosan a pozitívumokra irányítani a figyelmed és átgondolni az évet, mit sikerült megvalósítani és mit szeretnél még, hogy sikerüljön és mik azok a dolgok, amikért hálás lehetsz.

Év elején megfogadtam, hogy 2019-ben még többet teszek azért, hogy egészséges legyek.

A fizikai és a mentális egészségért nap, mint nap tenni kell – és bármennyire szeretnénk, így sem tart örökké – viszont a jógával, mint holisztikus életmóddal hosszú időre a teljes fizikai, társadalmi, mentális és lelki jólét állapotába, valamint a természettel való harmóniába kerülünk.

Mindenkinek merem ajánlani, hogy próbáljon ki legalább három hónapot, amikor hetente többször elmegy mozogni – pl. funkcionális jógára – észrevehető lesz a változás kívül-belül! Ahogy kikerülsz a hétköznapi megszokások mókuskerekéből és megtapasztalod az “egészséges mozgás örömét”, teljesen más energiák indulnak be, és egy más aspektusból fogod szemlélni önmagad, másokat és az életet.
Kattints ide a folytatásért

2019 legnépszerűbb cikkei

Elérkezett az év vége, ami hagyományosan a visszatekintés, az összegzés és persze a tervezés, a célkitűzések időszaka.

Nem győzöm megköszönni nektek

hogy már több, mint 5 éve a Jóga & Torna lehet a fő elfoglaltságom! Hálám örökké üldözni fog titeket, guggolás- és fekvőtámasz-variációk, valamint még ezeknél is fárasztóbb viccek formájában 😁

2020-ban is megyünk tovább a kijelölt úton

• Az órákon a célunk a régi: a mai, modern életmódú ember igényeire szabott egészséges, alapos és következetes átmozgatás, hogy jobban érezd magad a bőrödben! Jó hangulatban tanulunk a testünkről; közben erősödünk, hogy legyen tartásunk; és persze el is lazulunk, kívül-belül; nagyokat nyújtózkodunk; és (fel)lélegzünk, hogy az idegeink is megkapják, ami a kisimulásukhoz elengedhetetlen.

• Természetesen ugyanezt a szemléletet igyekszem átadni a leendő kollégáknak a tanfolyamokon, hogy minél több minőségi szakember segíthesse az emberek testi-lelki boldogulását.
Kattints ide a folytatásért

Valami készül

Közkívánatra:
valami készül!

Nem vagyok a jóga videók híve. Jó pozitív kezdés, hm? 😁

De most komolyan 🤨

Hogy miért? Mert nem interaktív. Nem látom, hogy mit csinálsz – lehet, hogy azt hiszed, hogy azt, ami a képen van, de egyáltalán nem biztos… Nincs lehetőség segíteni, kérdezni, megbeszélni, rávezetni, módosítani, kiegészíteni, megerősíteni, bíztatni, kételyeket (vagy éppen fals meggyőződéseket, beidegződéseket) oszlatni, napi hangulatot, formát figyelembe venni, lelki támogatást adni (és kapni) stb.stb.

Ugyanakkor, azt is belátom, hogy

nem egyszerű megoldani, hogy minden nap együtt jógázzunk

Márpedig egy laza átmozgatásnak minden nap bele kellene férnie a napirendedbe, ha hosszú távon is jól működő, mozgékony testet akarsz.
Kattints ide a folytatásért

A sérülések és a jóga

Köztudott, hogy jógázva nem lehet megsérülni, mert az amúgy is csak olyan kis himi-humi…

Nem igaz!
Bármit mozogsz, abban
meg lehet sérülni

Ilyen az élet: sétálsz, megcsúszol; mész ki este vécére, belerúgsz az ágy sarkába stb. stb. és hát a jóga sem kivétel. Márpedig az ahimszá rád és a gyakorlásodra is vonatkozik, szóval inkább kerüld az ilyesmit és ne bántsd magad, ha egy mód van rá.

Ezért először is érdemes ott lenned fejben, ahol testben és ez nem csak a jóga órákra érvényes: nem hiszem, hogy nagyon megleplek vele, hogy sokat segít, ha arra figyelsz, amit éppen csinálsz… Hagyj egy kis időt az óra előtt a ráhangolódásra.

A másik, hogy tegyél meg mindent, amit tudsz, de ne kapkodj, ne siettesd, ne erőltesd – a jóga nem erről szól!

Majd jön az az eredmény,
ha eljött az ideje

Gyakorolj rendszeresen, a napi formádnak megfelelően és akkor nincs mese: a fejlődés elkerülhetetlen!
Kattints ide a folytatásért

A járás és a légzés kapcsolata

Amikor a jóga tanulmányaim során először hallottam, hogy a belégzést a comb felső részétől indítsam, úgy voltam vele, hogy de aranyos folklór, hát ott nincsen tüdő, de még csak rekeszizom se… de legyen, ha nekik így tetszik.

A keveset tudó magabiztossága, ugye, lásd Dunning-Kruger hatás. Aztán amikor leesett, el is szégyelltem magam – mint már annyiszor a jóga kapcsán. Zabolázódik az az ego, na.

A TestMűhely írása remekül és érthetően összefoglalja a lényeget, fogadjátok szeretettel!

Ha szeretnétek hasonló hasznos, abszolút gyakorlatias, a hétköznapokban hatékonyan alkalmazható érdekességeket megtudni a légzés egészségetekre gyakorolt hatásáról, szeretettel várlak titeket a decemberi Légzésműhelyen:

Időpont: 2019. december 15. vasárnap 9:00 – 12:00
Helyszín: Tornárium, Székesfehérvár, Deák F. u. 13.
Részvételi díj: 6000 Ft
Jelentkezés: info@jogatorna.hu

Még van pár hely, gyertek!
Kattints ide a folytatásért

A szavak ereje

Sokat számít, ha a fájdalomra nem működési zavarként tekintesz, hanem pont, hogy a működő önvédelmi rendszered részeként.

A fájdalom nem hiba, hanem a szükséges figyelmeztetés!

Amivel a tested azt jelzi, hogy változtass azon, amit csinálsz, mert neki ez így nem jó.

Ha ezt megérted, többé nem éred be tüneti kezeléssel. Ha beindul a tűzjelző, megoldódik a probléma, ha lekapcsolod? A tűzzel foglalkozz!

Így már talán elfogadod, hogy ilyen értelemben a fájdalom a barátod. Segíteni akar: vedd észre, amit a tested addigi finomabb jelzéseiből sajnos nem sikerült és cselekedj! Ha így gondolsz rá, nem ellenségként, már jobb helyzetből indulsz neki a megoldáskeresésnek.

A tested ugyanis sejtszinten reagál arra, amit mondasz neki. Igen, a negatív gondolatokra és a pozitívakra is. Arra, ahogy magadról, a helyzetedről gondolkozol. Ahogy magaddal beszélsz (és ahogy engeded, hogy mások beszéljenek veled, de ez egy másik történet).

Hívhatjuk önbeteljesítő jóslatnak, önszuggessziónak, vagy mentális erőnek: működik! (Ezért ne fesd az ördögöt a falra.)
Persze semmi sem csak fejben dől el, meg kell dolgoznod érte. De ha fejben feladod, elbuksz. El kell hinned, hogy sikerüljön!
Kattints ide a folytatásért

Az oldalsó alkartámasz és a járás

Hogyan segíti az oldalsó alkartámasz a járást?

Először is, helyezkedj el kényelmesen  oldalsó alkartámaszban 😁 Kellemes beszélgetős póz, nem? Nem bizony 😂 szóval haladjunk:

Nyomd bele az alul lévő láb külső talpélét a talajba és finoman húzd felfelé a sípcsont felé, enyhén kifelé fordítva a lábat (eversio). Ezek az apró műveletek egy sor izmot aktiválnak, amelyek összekötik a vállövet és az alsó végtagokat a központi “core” izmokkal.

A talpéled talajba nyomásával aktiválod a peroneus (szárkapcsi, azaz a szárkapocscsonthoz kapcsolódó) izmokat és a csípő környéki távolító izmokat, a combpólyafeszítő izmot (tensor fasciae latae) és a középső farizmot (gluteus medius) – ezekkel az izmokkal távolítod a combcsontot (és ezzel az egész alsó végtagot) a tested középvonalától.

Ezek az izmok az izompólyahálózat segítségével közvetlenül is kapcsolódnak a hasizmaidhoz. Itt elsősorban a külső ferde hasizom érdekes (ami a csípőlapát széléhez tapad), de ne lepődj meg, ha a stabilizálás miatt mindben lesz izomlázad…
Kattints ide a folytatásért

Mozogj sokat! De mennyit? És mikor?!

Mennyit kellene mozogni egy nap?
Egyáltalán: létezik-e olyan, hogy túl sok mozgás?

Most nem a konkrét edzésről beszélek – amit természetesen túlzásba lehet vinni, ha ész nélkül csinálod, lásd a posztjaimat a regenerálódás fontosságáról – hanem a mozgásról úgy általában.

Ha egészségmegőrző mozgásról beszélünk, hajlamosak vagyunk túlbecsülni a tényleges, “edzésszerű edzést” és alábecsülni a “csak úgy” mozgást.

Pedig gondolj bele: még ha minden nap egy órát is edzel (ami nem kevés!) arányaiban még mindig sehol sincs ahhoz képest, amit a fennmaradó idődben csinálsz. Ha 8 órát számolunk alvásra, 1 óra az edzés, akkor még mindig marad napi 15 órád – egyáltalán nem mindegy, hogy ezalatt mit művelsz a testeddel!

Tanulmányok bizonyítják, hogy a “nem gyakorlásszerű fizikai aktivitás” sokkal fontosabb az egészséged és a várható életkorod szempontjából (az életminőségről nem is beszélve). Ez persze nem azt jelenti, hogy a módszeres gyakorlás nem fontos, hanem azt, hogy hiába végzel tartáskorrigáló, mozgásfejlesztő gyakorlatokat akár napi 1 órában – ha a maradék időben ellene dolgozol, maximum a hanyatlást lassíthatod.

Most, hogy jól lehúztam a bulit, azért tisztázzuk:

Rengeteg lehetőséged van arra – akár egy átlagos munkanap során is – hogy mozogj.

Csak értsd meg ennek a fontosságát és biztosan megtalálod a módját!

Íme pár ötlet, hogy mire gondolok:
– alakítsd át a házimunkát testgyakorlássá: egyszerre vicces és hasznos.
– az irodában sem kell odagyökerezned az íróasztalodhoz: állj fel, ha valakivel beszélsz, akár telefonon, akár személyesen; nyújtózkodj; sétálj egyet ebédszünetben.
– hazafelé is, ha teheted, gyalogolj; ugráld át a pocsolyákat; vedd kettesével a lépcsőfokokat; add át az ülőhelyet; fuss az ellenőrök elől (csak viccelek). Esetleg járj bringával dolgozni!
– ha odagurul a labda, rúgd vissza; ha cipekedik valaki és ráfér a segítség, segíts; ha ugróiskoláznak, szállj be egy körre stb.stb.

Nem az a lényeg, hogy alakulj át Tarzanná és úgy közlekedj, mint aki egyszerre vette be a piros és a kék kapszulát, hanem hogy találj olyan, számodra viccesnek, érdekesnek tűnő lehetőségeket, amik neked testhezállóak.
Kattints ide a folytatásért

Minden összefügg

Tudtad?

Hogy simán lehet a gyenge lábboltozatot képező izmok miatt migréned? Hogy okozhatnak derékfájást, sőt, nyakfájást a gyenge farizmok? Hogy egyetlen apró (akár évtizedekkel ezelőtti) sérülés is totál felboríthatja a testtartásod? Hogy ha hanyag tartásban várod a buszt, azzal megágyazol többek között pl. a térdfájásnak? Hogy a fotelben punnyadástól simán fájhat a könyököd, a csuklód? Hogy egy mindig ugyanazon a vállon hordott válltáska, vagy akár csak az, hogy jobbkezesként mindig a jobb kezeddel csinálsz mindent, olyan állandó féloldalas terhelést jelent, ami felboríthatja az egész testtartásod?

Nem folytatom, szerintem érted, mire akarok kilyukadni: a tested összefüggő egész. A fájdalom helye csak a tünet helye, nem a problémáé! Nem elég a lokális tűzoltás, minden esetben a teljes testet kell vizsgálni és kezelni!

Szeretettel várlak az óráimon, ahol ebben a szemléletben összeállított gyakorlatsorral kompenzáljuk a modern élet kihívásait és közben sokat hallhatsz a miértekről és a hogyanokról is. Ha pedig többet szeretnél tudni egy-egy témáról, tematikus műhelyeken ásunk mélyebbre annál, mint ami egy normál órarendi órába belefér.

 

Lélegezz helyesen

Felmerült, hogy lehetne idén még egy Légzésműhely. Köszönöm az érdeklődést és gratulálok is egyben a hozzáállásotokhoz, az egészségetek biztosan meghálálja a törődést! 🙏❤️

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a helyes légzés az egészséged alapja. Márpedig ha az alap nincs rendben, minden borul… Láttam nemrég egy ábrát, a Maslow-piramishoz hasonlóan besorolták a szükségleteinket az egészségünk szempontjából. Ott is a légzés volt alul, utána a fény illetve a bioritmus vagy cirkadián ritmus és csak utána következett a táplálkozás és végül az edzés. Ehhez képest a trendek még mindig a jéghegy csúcsáról szólnak, csodadiéta itt, új fitness-őrület ott, a többiről méltatlanul kevés szó esik. De ez egy más téma.

A helyes légzéssel mindenre, de tényleg mindenre hatsz a testedben. Nem véletlenül tartják úgy a keleti rendszerek, hogy a légzés az életerő áramlásának legfőbb szabályozója.
Kattints ide a folytatásért