Mozogj szabadon: győzd le a krónikus fájdalmat

Nem sok minden keseríti meg jobban az életed, mint a tartós fájdalom.

Már csak emiatt is érdemes megismernünk, hogyan működik a fájdalom, hol tart most a tudomány ezzel kapcsolatban, mit mondanak a legújabb kutatások.


Először is tisztázzunk pár fontos tudnivalót:

• Az akut fájdalom lehet, hogy sérülésre utal, de gyakran egy kis pihentetéstől és óvatos átmozgatástól elmúlik, szóval ne pánikolj!

• Könnyű belekerülni egy olyan ördögi körbe, vagy inkább negatív spirálba, amikor a fájdalom hatására depis, kedvetlen leszel, emiatt nincs lelkierőd utánajárni a fájdalom okának, inkább nem mozogsz, amitől egyre rosszabb állapotba kerülsz, mind fizikálisan, mind lelkileg, amitől csak fokozódik a fájdalom, amitől még kedvetlenebb leszel, még inkább begubózol és így tovább.

• Ebből is következik, hogy a krónikus fájdalomra általában nincs gyors segély. Idő, amíg kialakul, idő, amire elmúlik…

• A fájdalom helye nem feltétlenül a fájdalom okának a helye. A hátfájásod eredhet a csípőd merevségéből, a térdfájásod oka gyakran a bokád, a lábad környékén keresendő és így tovább.

• Ami azt is jelenti, hogy könnyen lehet, hogy például a hátad izmainak nyújtása nem oldja meg a hátfájásod. Időszakos enyhülést hozhat, tünetileg, de amíg nem találod meg az okot, addig a fájdalom is újra visszatér. Nehéz ezt elfogadnunk, mert ösztönösen a fájdalom környékére fókuszálunk, de mégis meg kell értened, hogy ne csak fölöslegesen pazarold az idődet, vagy ami még rosszabb, akár ronthatsz is az állapotodon.

• Az emberi test még mindig sok meglepetést tartogat, sok szempontból rejtélyes, hogyan működünk. Van, hogy placebo hatására enyhülnek a tünetek… és persze a lelki állapotunkon is bizonyítottan sok múlik. Szóval sok mindent nem tudunk még megmagyarázni (mondjuk szerintem ha valami “tudománytalanul”, de működik, örüljünk neki és kész – ahogy a sportban mondják, a győzelmet nem kell megmagyarázni).

• A mozgásminőséged javításával sokat tehetsz a fájdalom enyhítéséért. Nem állítom, hogy a jobb motoros kontroll minden esetben elmulasztja a fájdalmat, de biztos, hogy van összefüggés a hatékonyabb mozgás és a fájdalom enyhülése között. Márpedig ha működik, akkor használjuk, éljünk vele!

• Talán a legfontosabb: az állandó fájdalom nem természetes! Nem az élet velejárója! Járj utána, lehetőleg minél előbb!

Kattints ide a folytatásért

A túl sok mozgás veszélyei

Nem mozogsz te túl sokat?!

Ha rendszeresen jógáztok, akár reggeli tornaként, akár esti levezetésként; pláne, ha nem csak jógáztok, de még sportoltok is valamit 😉valószínűleg már megkaptátok megjegyzésként, hogy:

Nem viszed túlzásba a mozgást?
Nem lesz ez sok?

…és nem is feltétlenül az “én azért nem mozgok, nehogy előbb elhasználódjak” kaliberű csapatra gondolok, hanem olyanokra, akik amúgy kiérdemelték, hogy megnyugtassuk őket.

Úgyhogy nézzük a matekot!
Ami nagyon egyszerű.

Kattints ide a folytatásért

Mozogj változatosan egy életen át

Most szombaton volt az első triatlon versenyem: a tatai OLD LAKE MAN rövidtávú futamán indultam a Family Tree – TRIatlon és Szabadidős Sportegyesület – Székesfehérvár tagjaként, Janota Zoltán triatlon specialista edző felkészítésével.

Hatalmas élmény volt teljesíteni a 1,5 km úszásból, 40 km kerékpározásból és 10 km futásból álló távot, amihez nem csak az kellett, hogy ésszel, felkészülten és nem csak úgy brahiból induljak, hanem a remek támogató csapat is – ezúton is köszönöm a szíves hozzámállást 😘🙏

Hogy miért csinálok én ilyeneket, arról már írtam korábban, pl. itt és itt is.

Ami miatt most írok, az egy másik szempont, mégpedig a “mozogj egy életen át” elve.

Kattints ide a folytatásért

Rendhagyó jógaoktatóképző

Gratulálok minden kedves végzős kisdiáknak, akik a hétvégén sikeresen levizsgáztak a Fitness Company – International School for Fitness and Recreation és Vadász Ákos Tullió közös alapfokú jógaoktató képzésén!

Nagyon ügyesek voltatok, sőt, mondhatjuk, hogy extrán ügyesek, hiszen a koronavírus okozta helyzetben rendhagyó módon online kezdtük az oktatóképzőt, de ti remekül alkalmazkodva éltetek a lehetőséggel és patent módon vettétek az akadályokat! 👍😎

Szóval: kedves kollégák! 😊 Köszönöm szépen a lelkiismeretes munkátokat és sok sikert és még több elégedett vendéget kívánok nektek! Ha bármi van, írjatok és természetesen szeretettel várlak titeket személyesen is, akár az óráimon, akár a szemináriumokon / továbbképzéseken, akár csak úgy, ha erre jártok 😘

…és persze köszönöm a pólót és az oklevelet és a masszázskártyát is 🥳🤩😁

Kattints ide a folytatásért

A teljes gyógyuláshoz a lelket is gyógyítani kell

Ha valamilyen trauma ér, a tested emlékezni fog rá. Ha hasonló körülmények közé kerülsz, az ugyanolyan testi tüneteket idézhet elő, mint az eredeti esemény 😮🧐

Ez egy belénk kódolt ősi ösztön, ami reflexszerűen működik. Nem csak nálunk, embereknél, de az állatvilágban, sőt, még az egysejtű organizmusok szintjén is.

Például, tegyük fel, hogy valaha elütött egy zöld autó. Ha bármikor zöld autót látsz közeledni, nem csak összeszorul a gyomrod, de egész extrém tüneteket is produkálhatsz.

Ha mozgás közben sérülsz meg, könnyen előfordulhat, hogy az adott mozgást száműzöd, rosszabb esetben magát a mozgást, úgy ahogy van, kezded el kerülni nagy ívben.

Kattints ide a folytatásért

Anatómia teszt a jógaoktató képzésen

Anatómia teszt…

…alkalomhoz illő pólóban 😁

A kedves leendő kollégák a Fitness Company alapfokú jógaoktató képzésén már alig várták, hogy végre csillogtathassák anatómia tudásukat, hiszen milyen kellemetlen már egy csomót tanulni, ha aztán nem mutathatjuk be, milyen pengék lettünk, hm? 😉

Rajtam ne múljon 😎

Kattints ide a folytatásért

Real Men Do Yoga

Az “Akikre büszkék vagyunk” rovat felélesztéseként hadd mutassam be nektek Norbit, aki már törzstagnak számít a fehérvári órákon.

Felelős emberként nem csak a többi, a testet jobban igénybe vevő mozgásformája mellé választotta az óráimat – regenerálódás, tartás- és mozgásminőség-javítás céljából, illetve, hogy csökkenjen a sérülés kialakulásának esélye – hanem a munkájából, mit munkájából, hivatásából adódóan is.

A méhészkedés, lássuk be, megköveteli az erős, egészséges fizikumot: emelni, cipekedni kell, nem mindig optimális körülmények között. Muszáj karbantartani magunkat, ha el szeretnénk kerülni a húzódásokat, pláne a porckorongsérvet. A stresszoldás pedig minden embernek hasznára válik, pláne, hogy időközben elnök úr is lett 🙂márpedig a nagyobb felelősséggel jár a nagyobb stressz is.
Kattints ide a folytatásért

Kirándulj

Bár ez a nyár eddig inkább ilyen néha ősz, néha tavasz, ezért max csak Wim Hof követőinek van strandidő, azért még a szabadban mozgást nem kell mellőznünk.

Kirándulásokra például nagyon is megfelel ez az időjárás.

A léböjtkúra tábor résztvevőivel is sétáltunk egyet a tihanyi Apáti-hegyre, az Őrtorony kilátóhoz: odafelé nyárias verőfényes napsütés, felfelé enyhe szellő árnyat adó felhőkkel, a visszaútra a célegyenesbe pedig egy kis frissítő záport is sikerült intézni, hogy teljes legyen az élmény  A kilátás pedig sokadjára is lenyűgöző
Kattints ide a folytatásért

Amit megeszel

A járványhelyzet miatt most volt az amúgy tavaszi léböjtkúra tábor, amit a szokásosnál is jobban vártam, hiszen a különleges helyzet okozta elvonási tünetek miatt már nagyon jólesett végre újra emberek között lenni, bandázni.

Különösen jó csapat gyűlt össze, csupa fekete öves léböjtkúrázó, ami egyrészt megkönnyítette a táborvezetést, másrészt remek beszélgetésekre adott lehetőséget. Mondjuk ez általában így szokott lenni, mármint, hogy nagyon jó és mély és hasznos és tanulságos eszmecserék zajlanak esténként a táborban, de mindig öröm újra és újra részt venni bennük, tanulni belőlük, és így, hogy csupa rendszeres visszatérő gyűlt össze, már ismertük egymást, még jobban bele tudtunk merülni.

Az egyik ilyen téma, a tábor tematikáját tekintve nem meglepő módon, a táplálkozásunk volt. Hogy hogyan változott meg az utóbbi évtizedekben, és hogy ez mi mindent befolyásol, és hogy miért alakult ez így, és miért nem kapunk már észbe.
Kattints ide a folytatásért

Átlagos

Ha valakire, vagy valamire azt mondjuk, hogy “átlagos”, az legtöbbször nem éppen dicséret. Sőt, inkább lekicsinylő, hiszen ki szeretné magáról, a teljesítményéről ezt hallani: átlagos…

Pedig az, hogy átlagos, nem pont azt jelenti, amire elsőre asszociálsz. Az átlagos valójában egyáltalán nem rossz.

Ha azt vesszük, kb. 70 százalékunk átlagos. Ez puszta matematika, kérlek ne szívd mellre 🙂 Amúgy ez a “ne szívd mellre” mekkora légzőgyakorlatos szleng, atyaúristen, most esik le 😲 De vissza a témához 😁 Szóval:

Ha fittségről beszélünk, belátni azt, hogy átlagosak vagyunk azt jelenti, hogy realistán és őszintén viszonyulunk a testmozgás életünkben játszott szerepéhez. Hogy tudjuk, hogy nem az olimpiára készülünk, sem világcsúcsok megdöntésére, hanem az egészségünkért mozgunk. Értjük, hogy mit jelent számunkra a mozgás, hogy milyen a számunkra hasznos mozgás(!), ami tartósan az életünk része lehet, sőt, kell, hogy legyen.
Kattints ide a folytatásért