Blog

Az oldalsó alkartámasz és a járás

Hogyan segíti az oldalsó alkartámasz a járást?

Először is, helyezkedj el kényelmesen  oldalsó alkartámaszban 😁 Kellemes beszélgetős póz, nem? Nem bizony 😂 szóval haladjunk:

Nyomd bele az alul lévő láb külső talpélét a talajba és finoman húzd felfelé a sípcsont felé, enyhén kifelé fordítva a lábat (eversio). Ezek az apró műveletek egy sor izmot aktiválnak, amelyek összekötik a vállövet és az alsó végtagokat a központi “core” izmokkal.

A talpéled talajba nyomásával aktiválod a peroneus (szárkapcsi, azaz a szárkapocscsonthoz kapcsolódó) izmokat és a csípő környéki távolító izmokat, a combpólyafeszítő izmot (tensor fasciae latae) és a középső farizmot (gluteus medius) – ezekkel az izmokkal távolítod a combcsontot (és ezzel az egész alsó végtagot) a tested középvonalától.

Ezek az izmok az izompólyahálózat segítségével közvetlenül is kapcsolódnak a hasizmaidhoz. Itt elsősorban a külső ferde hasizom érdekes (ami a csípőlapát széléhez tapad), de ne lepődj meg, ha a stabilizálás miatt mindben lesz izomlázad…
Kattints ide a folytatásért

Mozogj sokat! De mennyit? És mikor?!

Mennyit kellene mozogni egy nap?
Egyáltalán: létezik-e olyan, hogy túl sok mozgás?

Most nem a konkrét edzésről beszélek – amit természetesen túlzásba lehet vinni, ha ész nélkül csinálod, lásd a posztjaimat a regenerálódás fontosságáról – hanem a mozgásról úgy általában.

Ha egészségmegőrző mozgásról beszélünk, hajlamosak vagyunk túlbecsülni a tényleges, “edzésszerű edzést” és alábecsülni a “csak úgy” mozgást.

Pedig gondolj bele: még ha minden nap egy órát is edzel (ami nem kevés!) arányaiban még mindig sehol sincs ahhoz képest, amit a fennmaradó idődben csinálsz. Ha 8 órát számolunk alvásra, 1 óra az edzés, akkor még mindig marad napi 15 órád – egyáltalán nem mindegy, hogy ezalatt mit művelsz a testeddel!

Tanulmányok bizonyítják, hogy a “nem gyakorlásszerű fizikai aktivitás” sokkal fontosabb az egészséged és a várható életkorod szempontjából (az életminőségről nem is beszélve). Ez persze nem azt jelenti, hogy a módszeres gyakorlás nem fontos, hanem azt, hogy hiába végzel tartáskorrigáló, mozgásfejlesztő gyakorlatokat akár napi 1 órában – ha a maradék időben ellene dolgozol, maximum a hanyatlást lassíthatod.

Most, hogy jól lehúztam a bulit, azért tisztázzuk:

Rengeteg lehetőséged van arra – akár egy átlagos munkanap során is – hogy mozogj.

Csak értsd meg ennek a fontosságát és biztosan megtalálod a módját!

Íme pár ötlet, hogy mire gondolok:
– alakítsd át a házimunkát testgyakorlássá: egyszerre vicces és hasznos.
– az irodában sem kell odagyökerezned az íróasztalodhoz: állj fel, ha valakivel beszélsz, akár telefonon, akár személyesen; nyújtózkodj; sétálj egyet ebédszünetben.
– hazafelé is, ha teheted, gyalogolj; ugráld át a pocsolyákat; vedd kettesével a lépcsőfokokat; add át az ülőhelyet; fuss az ellenőrök elől (csak viccelek). Esetleg járj bringával dolgozni!
– ha odagurul a labda, rúgd vissza; ha cipekedik valaki és ráfér a segítség, segíts; ha ugróiskoláznak, szállj be egy körre stb.stb.

Nem az a lényeg, hogy alakulj át Tarzanná és úgy közlekedj, mint aki egyszerre vette be a piros és a kék kapszulát, hanem hogy találj olyan, számodra viccesnek, érdekesnek tűnő lehetőségeket, amik neked testhezállóak.
Kattints ide a folytatásért

Minden összefügg

Tudtad?

Hogy simán lehet a gyenge lábboltozatot képező izmok miatt migréned? Hogy okozhatnak derékfájást, sőt, nyakfájást a gyenge farizmok? Hogy egyetlen apró (akár évtizedekkel ezelőtti) sérülés is totál felboríthatja a testtartásod? Hogy ha hanyag tartásban várod a buszt, azzal megágyazol többek között pl. a térdfájásnak? Hogy a fotelben punnyadástól simán fájhat a könyököd, a csuklód? Hogy egy mindig ugyanazon a vállon hordott válltáska, vagy akár csak az, hogy jobbkezesként mindig a jobb kezeddel csinálsz mindent, olyan állandó féloldalas terhelést jelent, ami felboríthatja az egész testtartásod?

Nem folytatom, szerintem érted, mire akarok kilyukadni: a tested összefüggő egész. A fájdalom helye csak a tünet helye, nem a problémáé! Nem elég a lokális tűzoltás, minden esetben a teljes testet kell vizsgálni és kezelni!

Szeretettel várlak az óráimon, ahol ebben a szemléletben összeállított gyakorlatsorral kompenzáljuk a modern élet kihívásait és közben sokat hallhatsz a miértekről és a hogyanokról is. Ha pedig többet szeretnél tudni egy-egy témáról, tematikus műhelyeken ásunk mélyebbre annál, mint ami egy normál órarendi órába belefér.

 

Lélegezz helyesen

Felmerült, hogy lehetne idén még egy Légzésműhely. Köszönöm az érdeklődést és gratulálok is egyben a hozzáállásotokhoz, az egészségetek biztosan meghálálja a törődést! 🙏❤️

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a helyes légzés az egészséged alapja. Márpedig ha az alap nincs rendben, minden borul… Láttam nemrég egy ábrát, a Maslow-piramishoz hasonlóan besorolták a szükségleteinket az egészségünk szempontjából. Ott is a légzés volt alul, utána a fény illetve a bioritmus vagy cirkadián ritmus és csak utána következett a táplálkozás és végül az edzés. Ehhez képest a trendek még mindig a jéghegy csúcsáról szólnak, csodadiéta itt, új fitness-őrület ott, a többiről méltatlanul kevés szó esik. De ez egy más téma.

A helyes légzéssel mindenre, de tényleg mindenre hatsz a testedben. Nem véletlenül tartják úgy a keleti rendszerek, hogy a légzés az életerő áramlásának legfőbb szabályozója.
Kattints ide a folytatásért

A minőségi alvás titka

Az elegendő és minőségi alvás az egészséges, ép test és lélek egyik legfontosabb eleme, amire sajnos nem fordítunk elég figyelmet. Még azok is, akik relatíve sok időt és energiát szánnak a fizikális fittségükre, a táplálkozásukra, hajlamosak elfeledkezni róla, hogy az alvás az egészségünk egyik fő támasza.

Az alvás a regenerálódás legfőbb eszköze

Minden egyes alvás egy mini-újjászületés, amikor töltőre teszed magad, hogy frissen, üdén, kipihenten indulj neki az új napnak.

Sokáig én is azt hittem, hogy ez a “friss, üde, kipihent” ébredés valami városi legenda, peeersze, biztos van ilyen, csak még senki sem látta… pedig létezik!

Sajnos hajlamosak vagyunk feláldozni az alvást, az alvásidőt, hogy több minden beleférjen egy napba. Hányszor hallod motivációs szövegekben, hogy “amíg te lustálkodsz, a konkurencia már dolgozik”; meg hogy “attól lettem sikeres, hogy minden nap nyertem pár órát azzal, hogy kevesebbet aludtam”; és hogy “aki kevesebbet alszik, az egészségesebb és hosszabb életű lesz” (tisztázzuk: nem leszel egészségesebb a kevesebb alvástól, hanem aki egészséges, annak elég lehet kevesebb alvás is – nem mindegy).

Tapasztalatból tudhatod:

Minél kevesebb minőségi alváshoz jutsz, annál kevésbé leszel produktív.

Fáradtan, álmosan nehéz kreatívnak lenni… de azt is tapasztalhattad, hogy baromira nem egyszerű a mai “ezaz! gyerünk! hajrá! csináljuk meg!” világunkban minőségi alváshoz jutni…

Kattints ide a folytatásért

Keresd a jót!

Nem mindegy, hogy hová helyezed a hangsúlyt az életedben.
Hogy mire fókuszálsz.

A jóra, vagy a rosszra.

Persze, hogy attól még nem lesz kevesebb a rossz, ha a jóra koncentrálsz. De nem mindegy, melyikkel van tele a fejed!

Ha folyton a rossz dolgokon morfondírozol, előbb-utóbb csak azokat látod. Megkeseredsz, befordulsz, feladod. Ha viszont látod a jót, a szépet, a pozitívat: egyértelmű, hogy van miért küzdened!

Kattints ide a folytatásért

Irány az erdő!

Minél messzebb kerülünk a természettől, annál elveszettebbé válunk. Találj vissza hozzá és a szíved, a lelked meggyógyul!

Sosem voltunk ennyire távol a természettől, sem lakhelyünket, sem életmódunkat tekintve. A szürke, lebetonozott világ, a városi levegő, a szüntelenül nyüzsgő forgatag elszívja a pozitív energiád, az életerőd.

Tedd magad töltőre:
irány az erdő!

A gyógyító csend… a friss levegő… az ezerféle zöld, az ősz színei…

Ne engedd, hogy keményszívűvé válj – a világnak hatalmas szüksége van az érző szívű emberekre!

Mozogj változatosan! De miért?

Az alábbi montázsokat elnézve 2019 tavaszáról és nyaráról, az elmúlt hónapokban sem sikerült unatkozni! 😁

Tudom, nem mindig könnyű megoldani, hogy mozogj, de ha megtalálod a módját, tested-lelked hálás lesz érte!

Nekem is van, ami hobbi, játék és van, amit komolyabban veszek. Van, ami inkább csak egy kis extra szín, szórakozás és van, amit rendszeresen és következetesen végzek.

A lényeg, hogy ne hagyd, hogy az élet bepunnyasszon, besavanyítson! Tessék élni a lehetőségekkel, ha mozgásról van szó! Nem is kell mindig komolyan, játszani is ér, sőt! 😉

Kattints ide a folytatásért

Jógaoktató képzés a Fitness Company-nál

FITNESS COMPANY
SZAKMAI NAP

Múlt vasárnap volt a Fitness Company – International School for Fitness and Recreation szakmai napja.

Ezen a napon a kedves leendő edző kollégák belekóstolhatnak több műfajba, mozgás-megközelítésbe, hogy jobb rálátásuk legyen arra, hogy a kedvenc mozgásformájukon kívül még mi mindennel segíthetik a vendégeik egészségesebbé, fittebbé válását.

Nekem jutott az a megtisztelő feladat, hogy a jógáról meséljek nekik: miért érdemes megismerni és gyakorolni ma, itt, Európában, Magyarországon ezt az ősi keleti rendszert, hogyan támogatja a mozgásunkat és általában az életünk jobbá tételét.

Köszönöm a figyelmet!
Kattints és nézd meg a bemutatóról készült videót

Jóga kerékpárosoknak

Miért nyújts, ha bringázol? Pláne, ha sokat?

Ezen az ábrán azt láthatod, hogy kerékpározás közben a pedálfordulat egyes szakaszain melyik izmok munkája a domináns.
Mondhatjuk, hogy a bringázással elég jól megdolgoztatod az alsó végtagod…

…és azt hiszem ezek után még egyértelműbb: ne csak erősíts, nyújts is!

Az ésszel végzett jóga nem csak a regenerálódásodat segíti, de azzal, hogy nem engedi elbillenni az egyensúlyt stabilitás és mobilitás tekintetében, hosszú távon megvéd a sérülésektől is.
Kattints ide a folytatásért