Új év, új fogadalmak
Most aztán megmutatod, megcsinálod, de még hogy! Életmódváltás, egészséges ételek, fogyás, konditerem, jóga, torna, fittség, minőségi pihenés, boldogság, pompa, ragyogás!
Eleinte minden nagyon megy, visz a lendület! Aztán telik-múlik az idő és eljön:
Az első ballábas nap
Amikor nem úgy alakulnak a dolgok…
Csak ma, csak most igazán csalhatok egy kicsit… Végülis, ennyi belefér, nem?
Ilyen az élet: egyszerűen nem lehetsz mindig motivált. Összejönnek a dolgok, van ilyen, senki sem lehet nonstop lelkes.
Jóga, meditáció ide vagy oda: ha valaki egyfolytában hű-de-pozitív, az minimum gyanús. Viccen kívül: a folyamatos hurrá-optimizmus csak egy módon működhet – a realitások figyelmen kívül hagyásával. A valóságtól elrugaszkodás pedig sok jóra nem vezet.
Az igazi kihívás: hogyan vészeld át a hullámvölgyeket?
Hogyan állj ellen a kísértésnek, hogy visszatérj a régi életviteledhez, a régi szokásaidhoz, a régi reakcióidhoz? Hogyan kerüld el, hogy a megszokott módon “kezeld” a rossz kedved, a ballábas napokat?
Tanulmányok bizonyítják (az életről nem is beszélve), hogy a szokásainktól nem lehet csak úgy megszabadulni, mondhatni, képtelenek vagyunk elhagyni őket. Vannak bizonyos rögzült protokolljaink, amelyek adott élethelyzetekben szinte automatikusan bekapcsolnak. Ezeket kiiktatni nem lehet, felülírni viszont igen. Így működünk: leszokni valamiről kínkeserv, de átszokni valami másra sokkal kivitelezhetőbb. Már csak arra kell figyelni, hogy a rossz szokás helyére lehetőleg jó szokás lépjen.
A szokások megváltoztatása sem egyszerű, de bizonyos szabályok betartásával nem leszel annyira kiszolgáltatva a motivációdnak, a napi hangulatodnak. Ha belátod, hogy az elsődleges feladatod az új szokások kialakítása, sokkal közelebb kerülsz a megoldáshoz.
A lefogyás az eredmény.
Az egészségesebb élet az eredmény.
A jobb közérzet, a magabiztosság, a megnyerőbb külalak, vagy bármi, ami a fogadalmad tárgya volt: az eredmény.
Az első lépés is nagy szó, le a kalappal mindenki előtt, aki belevág! Tök jó érzés a rendszeres jóga, pláne kiegyensúlyozottabbnak, erősebbnek, mozgékonyabbnak, fittebbnek, fiatalosabbnak lenni. De még jobb, ha ezek az eredmények tartósak maradnak. Ha hosszú távra tervezel, az igazi feladatod a régi szokásaid felülírása újakkal – olyanokkal, amelyek támogatják az új céljaidat.
Az eddigiek alapján azt hiheted: na ehhez aztán hihetelen akaraterőre van szükség!
Emberfeletti teljesítmény!
Maga a “fogadalom” szó is eleve ezt sugallja. Hiszen ha könnyű lenne, nem fogadkoznánk, csak megtennénk, nem? Most még ez is!
Pedig a szokásaink megváltoztatásához – vagy bármilyen változáshoz – a legkevésbé akaraterőre van szükségünk: a megfelelő környezet kialakítása (“…úgy alakítom a dolgokat, hogy…”) és a rendszerben gondolkodás sokkal fontosabb.
Kell egy terv.
Egy rendszer.
Utána nincs más feladatod, mint következetesen, rendszeresen végrehajtani.
Alakítsd úgy a napirended, hogy támogassa azt, ami fontos a számodra. Biztosan százszor hallottad már: arra van időd, amire szánsz. Vedd a kezedbe az irányítást és oszd be úgy, hogy jusson időd magadra.
Könnyű “szeretni” elérni valamit: karcsú akarok lenni, erős akarok lenni, meg akarom őrizni a mozgékonyságomat, egészséges akarok lenni… Ha nagyon szeretnél elérni valamit, tanuld meg szeretni a szokásokat, amelyek elvezetnek a céljaidhoz.
Az első a napirend.
Tervezz és hajtsd végre.
Ne kösd érzelmekhez, hangulatokhoz: ha be van írva a naptárba, hajrá. A munkahelyedre is bemész, akkor is, ha épp nincs kedved, eszed ágában sincs lógni “csak úgy”. Ahogy a munkahelyedhez ragaszkodsz az anyagi biztonságod miatt, ugyanúgy ragaszkodj a testmozgáshoz, a helyes étkezéshez az egészséged érdekében. Nincs olyan ember a világon, aki mindig motivált, akinek mindig pont akkor és ahhoz van kedve. Feladat: nem mérlegelés kérdése. Ráadásul általában csak elindulni nehéz: szerintem még soha senki sem bánta meg, hogy a mozgást választotta a punnyadás helyett…
Haladj kis lépésekben.
Ne akarj egyből és egyszerre teljes átalakulást. Ha túlvállalod magad, az egyenes út a bukáshoz.
Ez a kapmányszerű diéták elsődleges buktatója: ha mindenről lemondasz, előbb-utóbb garantáltan eldurran az agyad és nekiesel a hűtőnek. De ha mondjuk azt mondod, hogy mostantól csak vasárnap eszem édességet és akkor is ésszel, máris beljebb vagy. Vagy lemondok a pékáruról, de heti egyszer bizonyos keretek között belefér. Ha 6 normális nap mellé beteszel 1 csalónapot (ésszel!) máris kordában tarthatod a falánksági rohamokat.
Ugyanígy van a testmozgással is: ne akarj a nulláról pár hónap alatt maratont, az irodai munka karosszékéből spártai akadályversenyt, stb. Még ha meg is csinálod, a tested nem lesz hálás, abban biztos lehetsz…
A legtöbb ember túlbecsüli, mit érhet el egy év alatt – és alulbecsüli, ami öt év alatt lehetséges. Hosszú távban gondolkodj, előtted az élet, hm?
Nagy a cél? Oszd fel és uralkodj!
Bármi is legyen a célod, bármilyen szokásod is akard megváltoztatni, legyen az újfajta étkezés, vagy hogy minden reggel átmozgatod magad, hogy lefekvés előtt légzőgyakorlatozol, vagy többet sétálsz a friss levegőn, vagy hogy eljársz hozzám funkcionális jóga tornára heti háromszor 😉 vagy bármi más, azzal kezd, hogy az előtted lebegő NAGY CÉL-t (lefogyok x kilót, megtalálom a hivatásom, lefutom a maratont, stb.) kisebb, könnyebben kivitelezhető rész-feladatokra osztod. És az ijesztő nagy kihívás máris nem tűnik olyan kivitelezhetetlennek. A maraton baromi nagy falat – de elvinni a kutyát sétálni és 1 perc futás 2 perc séta ciklusokban elkezdeni a felkészülést sima ügy.
Gondolkodj nagyban.
Kezdd el kicsiben.
Most.
Ne halogasd. Ha elkezded, már nem is lesz olyan misztikus.
Akkor kezdjük is:
Írd le, mit akarsz, írd le a céljaidat.
Majd válaszd ki a legkönnyebbet.
Gondold végig, konkrétan mit kell tenned hozzá, hogy elérd. Az első lépésre gondolok. Valami tök egyszerűre, ami simán belefér a napirendedbe. Pl. egészségesebben akarok élni, fittebben, energikusabban. Ezért mostantól egy megállóval előbb szállok le a buszról és hazasétálok. Könnyen megoldható, minden nap.
A legtöbb sikeres ember sikere nem a különleges képességein, a veleszületett egyedülálló tehetségén múlik, hanem a kitartásán, a kitűzött feladatai rendszeres és következetes végrehajtásán. Beépíti a feladatait a napirendjébe és egyszerűen, jó értelemben véve rutinszerűen végrehajtja. Szokássá válik: ekkor és ekkor ezt és ezt szoktam csinálni, megyek ma is, nyilván. Még csak túlzott akaraterő sem kell hozzá, nem? Motiváció sem: megyek, mert szoktam.
30 napos kihívás
Állítólag az új szokások rögzüléséhez 30 napra van szükség. A következő 30 napban minden nap tegyél valamit a célodért. Minden nap egy kis lépés. 30 napig. Aztán már menni fog. Ha nem is magától, de sokkal könnyebben.
Abban vagy jó, amit rendszeresen gyakorolsz. Ha a lustálkodást gyakorolod, abban leszel jó. Ahhoz adaptálódik a tested. Ha viszont rendszeresen eljársz jóga, torna, vagy bármilyen testgyakorlásra, aszerint alakul a tested. Te döntesz.
Ha az életmódodat, az életedet érintő változásokat tervezel:
Ne egy évben gondolkodj,
hanem hosszú távon.
Írj egy listát: ezeket szeretném elérni. Melyikre tudok most a leginkább koncentrálni? Ha kiválasztottad, a következő kérdés: hova illene ez bele a napirendembe? Mit tehetnék, hogy a környezetem is emlékeztessen rá, hogy beütemeztem és segítsen végrehajtani?
Könnyűnek hangzik. Nem az.
De főleg fejben dől el: szánj időt a tervezésre, gondold végig a napjaid. Sakkozz egy kicsit a napirendeddel. Aztán illeszd be oda, ahova a legjobban passzol. Fontos: ha szokások megváltoztatásáról beszélünk, készíthetsz bármilyen tutinak tűnő tervet, ha nem éli túl a legrosszabb ballábas napodat, nem jó terv. Az új szokásnak magától értetődően bele kell simulnia a napodba, annyira, hogy nehezebb legyen ellógni, mint megcsinálni. Mondtam, nem könnyű. De ha megvan a helye, tuti a siker.
Hajrá!
Nézd meg az órarendet! Hátha pont stimmel a tiéddel! 🙂