Könyvajánló: Fascia, a testtartás szervrendszere

Az egyik órámon került szóba ez a könyv, nektek is hadd ajánljam a figyelmetekbe.

Elsősorban szakmabelieknek – mozgásoktatóknak, masszőröknek, manuálterapeutáknak – szól, remek összefoglaló, akkor is, ha már tanultad, ha még nem, akkor pedig pláne!

Ha gyakorlóként érdekel a téma, akkor lehet, hogy kissé sok és jobban jársz, ha megkéred az oktatódat, hogy meséljen róla alkalomadtán.

Kattints ide a folytatásért

Anatómia teszt a jógaoktató képzésen

Anatómia teszt…

…alkalomhoz illő pólóban 😁

A kedves leendő kollégák a Fitness Company alapfokú jógaoktató képzésén már alig várták, hogy végre csillogtathassák anatómia tudásukat, hiszen milyen kellemetlen már egy csomót tanulni, ha aztán nem mutathatjuk be, milyen pengék lettünk, hm? 😉

Rajtam ne múljon 😎

Kattints ide a folytatásért

A járás és a légzés kapcsolata

Amikor a jóga tanulmányaim során először hallottam, hogy a belégzést a comb felső részétől indítsam, úgy voltam vele, hogy de aranyos folklór, hát ott nincsen tüdő, de még csak rekeszizom se… de legyen, ha nekik így tetszik.

A keveset tudó magabiztossága, ugye, lásd Dunning-Kruger hatás. Aztán amikor leesett, el is szégyelltem magam – mint már annyiszor a jóga kapcsán. Zabolázódik az az ego, na.

A TestMűhely írása remekül és érthetően összefoglalja a lényeget, fogadjátok szeretettel!

Ha szeretnétek hasonló hasznos, abszolút gyakorlatias, a hétköznapokban hatékonyan alkalmazható érdekességeket megtudni a légzés egészségetekre gyakorolt hatásáról, szeretettel várlak titeket a decemberi Légzésműhelyen:

Időpont: 2019. december 15. vasárnap 9:00 – 12:00
Helyszín: Tornárium, Székesfehérvár, Deák F. u. 13.
Részvételi díj: 6000 Ft
Jelentkezés: info@jogatorna.hu

Még van pár hely, gyertek!
Kattints ide a folytatásért

Az oldalsó alkartámasz és a járás

Hogyan segíti az oldalsó alkartámasz a járást?

Először is, helyezkedj el kényelmesen  oldalsó alkartámaszban 😁 Kellemes beszélgetős póz, nem? Nem bizony 😂 szóval haladjunk:

Nyomd bele az alul lévő láb külső talpélét a talajba és finoman húzd felfelé a sípcsont felé, enyhén kifelé fordítva a lábat (eversio). Ezek az apró műveletek egy sor izmot aktiválnak, amelyek összekötik a vállövet és az alsó végtagokat a központi “core” izmokkal.

A talpéled talajba nyomásával aktiválod a peroneus (szárkapcsi, azaz a szárkapocscsonthoz kapcsolódó) izmokat és a csípő környéki távolító izmokat, a combpólyafeszítő izmot (tensor fasciae latae) és a középső farizmot (gluteus medius) – ezekkel az izmokkal távolítod a combcsontot (és ezzel az egész alsó végtagot) a tested középvonalától.

Ezek az izmok az izompólyahálózat segítségével közvetlenül is kapcsolódnak a hasizmaidhoz. Itt elsősorban a külső ferde hasizom érdekes (ami a csípőlapát széléhez tapad), de ne lepődj meg, ha a stabilizálás miatt mindben lesz izomlázad…
Kattints ide a folytatásért

Jóga kerékpárosoknak

Miért nyújts, ha bringázol? Pláne, ha sokat?

Ezen az ábrán azt láthatod, hogy kerékpározás közben a pedálfordulat egyes szakaszain melyik izmok munkája a domináns.
Mondhatjuk, hogy a bringázással elég jól megdolgoztatod az alsó végtagod…

…és azt hiszem ezek után még egyértelműbb: ne csak erősíts, nyújts is!

Az ésszel végzett jóga nem csak a regenerálódásodat segíti, de azzal, hogy nem engedi elbillenni az egyensúlyt stabilitás és mobilitás tekintetében, hosszú távon megvéd a sérülésektől is.
Kattints ide a folytatásért

Ászana anatómia: a lefelé néző kutyapóz (adhó mukha svanászana) finomhangolása

A lefelé néző kutyapóz talán az egyik leggyakrabban előforduló ászana jógaórákon.

Nézzük, hogyan tehetjük még stabilabbá,
még biztonságosabbá a gyakorlását!

Gyakorlás előtt mindig melegíts be, mozgasd át magad egy kicsit.

Utána helyezkedj el lefelé néző kutyapózban.

A vállakra fókuszálva, lassan és finoman, hajtsd végre a következő a három lépést.

Nyújtsd ki a könyököd: feszítsd meg a tricepszed (háromfejű karfeszítő izom). Utána told bele a hüvelykujjad tövénél lévő ujjpárnát a talajba, ezzel aktiválva az alkar pronátor, más néven borintó (a tenyeret lefelé fordító) izmait.

Ezután told bele a tenyered a talajba, rögzítsd, majd próbáld a kezeket egymás felé húzni. Csak törekedj a kezek egymás felé húzására, ne húzd oda, rögzítsd a talajon, csak tegyél úgy, mintha. Ezzel bekapcsolod a vállak közelítő izmait és a bicepszet (kétfejű karhajlító izom).
Kattints ide a folytatásért

A testünk, ahogy az idegrendszer érzékeli

TEST ÉS TUDAT

“…nézzük meg, milyennek “látja” az agy a testet az idegrendszer segítségével a tudomány szerint. Az emberke az alábbi képen, a “motor homunculus”, dr. Wilder Penfield kanadai idegsebész munkái alapján készült: méretarányos térkép a test megjelenítéséről az agyban. Epilepsziás betegek műtétekor az agy különböző részeit stimulálta és lejegyezte, melyik testrészekhez kapcsolódnak. Dr. Penfield munkája úttörő módon járult hozzá az orvostudományhoz. Eredeti, egyszerűségében elegáns és kiállta az idő próbáját.

Bizonyos testtájak, mint a kéz és a nyelv, amelyek fejlettebb taktilis észlelést és érzékszervi éberséget igényelnek, ezzel megegyezően nagyobb méretben jelennek meg a figurán. A kevésbé összetett tevékenységű területek kisebbek a térképen. Nézd meg például a csípőhorpasz izmot. Kisebbnek jelenítik meg, mint a kisujj ujjbegye!

Mi köze ennek a jógához? Bebizonyították, hogy az agy rendelkezik az “alakíthatóság” képességével, olyan értelemben, hogy specifikus tanulási módszerekkel a test képes megváltoztatni az agyon belüli fizikális szerkezetet és az idegrendszeri bekapcsolási sémákat. A jóga gyakorlása az egyik módszer arra, hogy hozzáférjünk ehhez az alakíthatósághoz. Például a csípőhorpasz izmot stimuláló gyakorlatokkal fejleszthetjük az ezzel az izommal kapcsolatos idegrendszeri aktivitást és sémákat.”

Légzésműhely: hamarosan jön a következő!

Lezajlott az első Légzésműhely

Köszönöm a részvételt, az érdeklődést, a témafelvetéseket, a kérdéseket!

Igyekeztem érdekes és hasznos anyagot összeállítani, hogy a lehető legjobban használjuk ki a rendelkezésünkre álló időt, de nélkületek nem sikerült volna ilyen jól 🙏

A fontosságához képest mostohán kezeljük a helyes légzés kérdését. Az étkezésen és a mozgáson kívül nemigen esik szó másról az egészség témáján belül, pedig a légzésnek mind a megelőzésben, mind a helyreállításban, vagy egyáltalán, az életminőségünkben óriási szerepe van.

Ha téged is érdekel, küldj e-mailt az info@jogatorna.hu címre és értesítelek a következő műhely időpontjáról!

Ajándékozz értékes tudást Karácsonyra!

Egész decemberben 2018-as áron, 5000 forintért vehetsz jegyet a 2019-ben a székesfehérvári Tornáriumban tartott Jóga & Torna műhelyfoglalkozásokra akár magadnak, akár az ismerőseid, rokonaid részére!

Az első két műhely 2019. január 19-én szombaton lesz.

LÉGZÉSMŰHELY: Lélegezd magad egészségesebbre!
2019. január 19. szombat 10:00 - 13:00
(részletes program hamarosan)
SÉRVTORNA MŰHELY: Tudj meg mindent a porckorongsérvről!
2019. január 19. szombat 13:00 - 16:00
(részletes program)

Ha kérdésed van, írj nyugodtan: info@jogatorna.hu

Modern népbetegségek: a gerincsérv (porckorongsérv)

A modern elkényelmesedett életmód egyik legelterjedtebb mellékhatása, a derékfájás, hátfájás, nyakfájás, melyek hátterében sokszor a gerinc problémái állnak, konkrétabban korunk egyik népbetegsége:

A GERINCSÉRV, VAGY MÁS NÉVEN PORCKORONGSÉRV

Az a helyzet, hogy napjainkban szinte mindenki “sérves”, de legalábbis erősen veszélyeztetett. Esetleg már ki is alakult a sérv, csak tünetmentes, ami attól még egy ketyegő időzített bomba, ha nem foglalkozunk vele. Elviekben a férfiak veszélyeztetettebbek, közülük is a 30-50 közöttiek, de ezek csak statisztikák: ha pont téged érint a dolog, nem fog érdekelni a százalékos eloszlás… Ezért nem árt, ha tudod, hogy mi az a gerincsérv, mi okozhatja, mivel előzheted meg és mit tehetsz, ha már kialakult.

MI AZ A GERINCSÉRV

A gerincsérv, más néven porckorongsérv a gerinc degeneratív betegsége, elváltozása, mely sokszor fájdalommal jár együtt. A porckorong belső, puha része kiboltosul, ezáltal nyomhatja a környező idegeket.
Kattints ide a folytatásért