Mire vagy képes

Engedjetek meg egy kis filozofálgatást 🤓

Olvastam egy fejtegetést a mozgásunk, a mozgásszervi fájdalmaink kapcsán, ami nem csak érdekes, de messzebbre is mutat a mozgás szervrendszerénél.

A fő gondolat:

Az érzékszerveink irányítják, vezetik a mozgáskivitelező (motoros) funkciókat… de mi irányítja az érzékszerveinket?


“Az érzékeink nem a minket körülvevő világot mutatják meg nekünk; sokkal inkább a hipotéziseink alátámasztásra szolgáltatnak bizonyítékot, amit a minket körülvevő világról hiszünk.”


Vagyis, csak azokat az érzeteket észleljük, amik érzékelésére be vagyunk programozva; és az észlelésünket tovább korlátozza az a tény, hogy csak azt ismerjük fel, amihez van gondolati térképünk vagy képünk.

Vagyis:

Azt kapod, amire számítasz,
hogy kapod

Kattints ide a folytatásért

Hogyan maradj egészséges ülőmunka mellett

Nyugodj meg, ez nem egy újabb félelemgeneráló cikk az ülőmunka káros hatásairól.

Biztos vagyok benne, hogy olvastál ilyet már eleget.

Gyanús, hogy ha a munkád miatt a nap jórészében ülsz (ahogy az emberek jelentős része), akkor már tudod jól, milyen hatással van ez rád: bemerevedsz, berozsdásodsz, itt fáj, ott fáj, nem is beszélve a hosszabb távú egészségügyi következményekről (amelyek amúgy inkább a mozgáshiányból fakadnak, semmint magából az ülő helyzetből).

Persze emiatt nyilván
nem fogsz felmondani

Nem is kell, természetesen senki sem vár tőled ilyesmit.
Kattints ide a folytatásért

Jóga & Torna Klub

Jóga & Torna Klub a Facebook-on!

Ezt a zárt, privát Facebook csoportot elsősorban a vendégeimnek, közülük is a rendszeresen járó bérleteseimnek hoztam létre, illetve azoknak a vendégeimnek, tanítványaimnak, akikkel nem áll módunkban annyiszor személyesen együtt gyakorolni, mint szeretnénk.

A célom, hogy ebben a csoportban – mintegy az órák mellékleteként – bónusz anyagokat osszak meg veletek.


Miket találsz itt?

Tematikus gyakorló videókat, illetve a hozzájuk kapcsolódó leírásokat (hogy úgy mondjam: a használati utasítást), külön oktató videókat a gyakorlatokhoz, cikkeket és egyéb hasznos tudnivalók folyamatosan bővülő tárát.
Kattints ide a folytatásért

2020 szóljon önmagunk és egymás felemeléséről

Úgy gondolom, kedves vendégem (és jógaoktató kollégám) Andi alapos és egyben szívet melengető ajánlójával, gondolataival méltón zárjuk 2019-et és gördülünk át az új évbe.

Legyen olyan számotokra 2020, amilyet csak szeretnétek – alakítsátok, formáljátok bátran belátásotok szerint! 🙏😘

Boldog Új Évet Kívánok!


“Lassan elbúcsúzunk 2019-től és érdemes lenne az év végi hajrában és a téli szürkületben tudatosan a pozitívumokra irányítani a figyelmed és átgondolni az évet, mit sikerült megvalósítani és mit szeretnél még, hogy sikerüljön és mik azok a dolgok, amikért hálás lehetsz.

Év elején megfogadtam, hogy 2019-ben még többet teszek azért, hogy egészséges legyek.

A fizikai és a mentális egészségért nap, mint nap tenni kell – és bármennyire szeretnénk, így sem tart örökké – viszont a jógával, mint holisztikus életmóddal hosszú időre a teljes fizikai, társadalmi, mentális és lelki jólét állapotába, valamint a természettel való harmóniába kerülünk.

Mindenkinek merem ajánlani, hogy próbáljon ki legalább három hónapot, amikor hetente többször elmegy mozogni – pl. funkcionális jógára – észrevehető lesz a változás kívül-belül! Ahogy kikerülsz a hétköznapi megszokások mókuskerekéből és megtapasztalod az “egészséges mozgás örömét”, teljesen más energiák indulnak be, és egy más aspektusból fogod szemlélni önmagad, másokat és az életet.
Kattints ide a folytatásért

2019 legnépszerűbb cikkei

Elérkezett az év vége, ami hagyományosan a visszatekintés, az összegzés és persze a tervezés, a célkitűzések időszaka.

Nem győzöm megköszönni nektek

hogy már több, mint 5 éve a Jóga & Torna lehet a fő elfoglaltságom! Hálám örökké üldözni fog titeket, guggolás- és fekvőtámasz-variációk, valamint még ezeknél is fárasztóbb viccek formájában 😁

2020-ban is megyünk tovább a kijelölt úton

• Az órákon a célunk a régi: a mai, modern életmódú ember igényeire szabott egészséges, alapos és következetes átmozgatás, hogy jobban érezd magad a bőrödben! Jó hangulatban tanulunk a testünkről; közben erősödünk, hogy legyen tartásunk; és persze el is lazulunk, kívül-belül; nagyokat nyújtózkodunk; és (fel)lélegzünk, hogy az idegeink is megkapják, ami a kisimulásukhoz elengedhetetlen.

• Természetesen ugyanezt a szemléletet igyekszem átadni a leendő kollégáknak a tanfolyamokon, hogy minél több minőségi szakember segíthesse az emberek testi-lelki boldogulását.
Kattints ide a folytatásért

Valami készül

Közkívánatra:
valami készül!

Nem vagyok a jóga videók híve. Jó pozitív kezdés, hm? 😁

De most komolyan 🤨

Hogy miért? Mert nem interaktív. Nem látom, hogy mit csinálsz – lehet, hogy azt hiszed, hogy azt, ami a képen van, de egyáltalán nem biztos… Nincs lehetőség segíteni, kérdezni, megbeszélni, rávezetni, módosítani, kiegészíteni, megerősíteni, bíztatni, kételyeket (vagy éppen fals meggyőződéseket, beidegződéseket) oszlatni, napi hangulatot, formát figyelembe venni, lelki támogatást adni (és kapni) stb.stb.

Ugyanakkor, azt is belátom, hogy

nem egyszerű megoldani, hogy minden nap együtt jógázzunk

Márpedig egy laza átmozgatásnak minden nap bele kellene férnie a napirendedbe, ha hosszú távon is jól működő, mozgékony testet akarsz.
Kattints ide a folytatásért

Az oldalsó alkartámasz és a járás

Hogyan segíti az oldalsó alkartámasz a járást?

Először is, helyezkedj el kényelmesen  oldalsó alkartámaszban 😁 Kellemes beszélgetős póz, nem? Nem bizony 😂 szóval haladjunk:

Nyomd bele az alul lévő láb külső talpélét a talajba és finoman húzd felfelé a sípcsont felé, enyhén kifelé fordítva a lábat (eversio). Ezek az apró műveletek egy sor izmot aktiválnak, amelyek összekötik a vállövet és az alsó végtagokat a központi “core” izmokkal.

A talpéled talajba nyomásával aktiválod a peroneus (szárkapcsi, azaz a szárkapocscsonthoz kapcsolódó) izmokat és a csípő környéki távolító izmokat, a combpólyafeszítő izmot (tensor fasciae latae) és a középső farizmot (gluteus medius) – ezekkel az izmokkal távolítod a combcsontot (és ezzel az egész alsó végtagot) a tested középvonalától.

Ezek az izmok az izompólyahálózat segítségével közvetlenül is kapcsolódnak a hasizmaidhoz. Itt elsősorban a külső ferde hasizom érdekes (ami a csípőlapát széléhez tapad), de ne lepődj meg, ha a stabilizálás miatt mindben lesz izomlázad…
Kattints ide a folytatásért

Minden összefügg

Tudtad?

Hogy simán lehet a gyenge lábboltozatot képező izmok miatt migréned? Hogy okozhatnak derékfájást, sőt, nyakfájást a gyenge farizmok? Hogy egyetlen apró (akár évtizedekkel ezelőtti) sérülés is totál felboríthatja a testtartásod? Hogy ha hanyag tartásban várod a buszt, azzal megágyazol többek között pl. a térdfájásnak? Hogy a fotelben punnyadástól simán fájhat a könyököd, a csuklód? Hogy egy mindig ugyanazon a vállon hordott válltáska, vagy akár csak az, hogy jobbkezesként mindig a jobb kezeddel csinálsz mindent, olyan állandó féloldalas terhelést jelent, ami felboríthatja az egész testtartásod?

Nem folytatom, szerintem érted, mire akarok kilyukadni: a tested összefüggő egész. A fájdalom helye csak a tünet helye, nem a problémáé! Nem elég a lokális tűzoltás, minden esetben a teljes testet kell vizsgálni és kezelni!

Szeretettel várlak az óráimon, ahol ebben a szemléletben összeállított gyakorlatsorral kompenzáljuk a modern élet kihívásait és közben sokat hallhatsz a miértekről és a hogyanokról is. Ha pedig többet szeretnél tudni egy-egy témáról, tematikus műhelyeken ásunk mélyebbre annál, mint ami egy normál órarendi órába belefér.

 

Jóga kerékpárosoknak

Miért nyújts, ha bringázol? Pláne, ha sokat?

Ezen az ábrán azt láthatod, hogy kerékpározás közben a pedálfordulat egyes szakaszain melyik izmok munkája a domináns.
Mondhatjuk, hogy a bringázással elég jól megdolgoztatod az alsó végtagod…

…és azt hiszem ezek után még egyértelműbb: ne csak erősíts, nyújts is!

Az ésszel végzett jóga nem csak a regenerálódásodat segíti, de azzal, hogy nem engedi elbillenni az egyensúlyt stabilitás és mobilitás tekintetében, hosszú távon megvéd a sérülésektől is.
Kattints ide a folytatásért

Ászana anatómia: a lefelé néző kutyapóz (adhó mukha svanászana) finomhangolása

A lefelé néző kutyapóz talán az egyik leggyakrabban előforduló ászana jógaórákon.

Nézzük, hogyan tehetjük még stabilabbá,
még biztonságosabbá a gyakorlását!

Gyakorlás előtt mindig melegíts be, mozgasd át magad egy kicsit.

Utána helyezkedj el lefelé néző kutyapózban.

A vállakra fókuszálva, lassan és finoman, hajtsd végre a következő a három lépést.

Nyújtsd ki a könyököd: feszítsd meg a tricepszed (háromfejű karfeszítő izom). Utána told bele a hüvelykujjad tövénél lévő ujjpárnát a talajba, ezzel aktiválva az alkar pronátor, más néven borintó (a tenyeret lefelé fordító) izmait.

Ezután told bele a tenyered a talajba, rögzítsd, majd próbáld a kezeket egymás felé húzni. Csak törekedj a kezek egymás felé húzására, ne húzd oda, rögzítsd a talajon, csak tegyél úgy, mintha. Ezzel bekapcsolod a vállak közelítő izmait és a bicepszet (kétfejű karhajlító izom).
Kattints ide a folytatásért