Hogyan maradj egészséges ülőmunka mellett

Nyugodj meg, ez nem egy újabb félelemgeneráló cikk az ülőmunka káros hatásairól.

Biztos vagyok benne, hogy olvastál ilyet már eleget.

Gyanús, hogy ha a munkád miatt a nap jórészében ülsz (ahogy az emberek jelentős része), akkor már tudod jól, milyen hatással van ez rád: bemerevedsz, berozsdásodsz, itt fáj, ott fáj, nem is beszélve a hosszabb távú egészségügyi következményekről (amelyek amúgy inkább a mozgáshiányból fakadnak, semmint magából az ülő helyzetből).

Persze emiatt nyilván
nem fogsz felmondani

Nem is kell, természetesen senki sem vár tőled ilyesmit.
Kattints ide a folytatásért

Jóga & Torna Klub

Jóga & Torna Klub a Facebook-on!

Ezt a zárt, privát Facebook csoportot elsősorban a vendégeimnek, közülük is a rendszeresen járó bérleteseimnek hoztam létre, illetve azoknak a vendégeimnek, tanítványaimnak, akikkel nem áll módunkban annyiszor személyesen együtt gyakorolni, mint szeretnénk.

A célom, hogy ebben a csoportban – mintegy az órák mellékleteként – bónusz anyagokat osszak meg veletek.


Miket találsz itt?

Tematikus gyakorló videókat, illetve a hozzájuk kapcsolódó leírásokat (hogy úgy mondjam: a használati utasítást), külön oktató videókat a gyakorlatokhoz, cikkeket és egyéb hasznos tudnivalók folyamatosan bővülő tárát.
Kattints ide a folytatásért

2020 szóljon önmagunk és egymás felemeléséről

Úgy gondolom, kedves vendégem (és jógaoktató kollégám) Andi alapos és egyben szívet melengető ajánlójával, gondolataival méltón zárjuk 2019-et és gördülünk át az új évbe.

Legyen olyan számotokra 2020, amilyet csak szeretnétek – alakítsátok, formáljátok bátran belátásotok szerint! 🙏😘

Boldog Új Évet Kívánok!


“Lassan elbúcsúzunk 2019-től és érdemes lenne az év végi hajrában és a téli szürkületben tudatosan a pozitívumokra irányítani a figyelmed és átgondolni az évet, mit sikerült megvalósítani és mit szeretnél még, hogy sikerüljön és mik azok a dolgok, amikért hálás lehetsz.

Év elején megfogadtam, hogy 2019-ben még többet teszek azért, hogy egészséges legyek.

A fizikai és a mentális egészségért nap, mint nap tenni kell – és bármennyire szeretnénk, így sem tart örökké – viszont a jógával, mint holisztikus életmóddal hosszú időre a teljes fizikai, társadalmi, mentális és lelki jólét állapotába, valamint a természettel való harmóniába kerülünk.

Mindenkinek merem ajánlani, hogy próbáljon ki legalább három hónapot, amikor hetente többször elmegy mozogni – pl. funkcionális jógára – észrevehető lesz a változás kívül-belül! Ahogy kikerülsz a hétköznapi megszokások mókuskerekéből és megtapasztalod az “egészséges mozgás örömét”, teljesen más energiák indulnak be, és egy más aspektusból fogod szemlélni önmagad, másokat és az életet.
Kattints ide a folytatásért

2019 legnépszerűbb cikkei

Elérkezett az év vége, ami hagyományosan a visszatekintés, az összegzés és persze a tervezés, a célkitűzések időszaka.

Nem győzöm megköszönni nektek

hogy már több, mint 5 éve a Jóga & Torna lehet a fő elfoglaltságom! Hálám örökké üldözni fog titeket, guggolás- és fekvőtámasz-variációk, valamint még ezeknél is fárasztóbb viccek formájában 😁

2020-ban is megyünk tovább a kijelölt úton

• Az órákon a célunk a régi: a mai, modern életmódú ember igényeire szabott egészséges, alapos és következetes átmozgatás, hogy jobban érezd magad a bőrödben! Jó hangulatban tanulunk a testünkről; közben erősödünk, hogy legyen tartásunk; és persze el is lazulunk, kívül-belül; nagyokat nyújtózkodunk; és (fel)lélegzünk, hogy az idegeink is megkapják, ami a kisimulásukhoz elengedhetetlen.

• Természetesen ugyanezt a szemléletet igyekszem átadni a leendő kollégáknak a tanfolyamokon, hogy minél több minőségi szakember segíthesse az emberek testi-lelki boldogulását.
Kattints ide a folytatásért

Valami készül

Közkívánatra:
valami készül!

Nem vagyok a jóga videók híve. Jó pozitív kezdés, hm? 😁

De most komolyan 🤨

Hogy miért? Mert nem interaktív. Nem látom, hogy mit csinálsz – lehet, hogy azt hiszed, hogy azt, ami a képen van, de egyáltalán nem biztos… Nincs lehetőség segíteni, kérdezni, megbeszélni, rávezetni, módosítani, kiegészíteni, megerősíteni, bíztatni, kételyeket (vagy éppen fals meggyőződéseket, beidegződéseket) oszlatni, napi hangulatot, formát figyelembe venni, lelki támogatást adni (és kapni) stb.stb.

Ugyanakkor, azt is belátom, hogy

nem egyszerű megoldani, hogy minden nap együtt jógázzunk

Márpedig egy laza átmozgatásnak minden nap bele kellene férnie a napirendedbe, ha hosszú távon is jól működő, mozgékony testet akarsz.
Kattints ide a folytatásért

Az oldalsó alkartámasz és a járás

Hogyan segíti az oldalsó alkartámasz a járást?

Először is, helyezkedj el kényelmesen  oldalsó alkartámaszban 😁 Kellemes beszélgetős póz, nem? Nem bizony 😂 szóval haladjunk:

Nyomd bele az alul lévő láb külső talpélét a talajba és finoman húzd felfelé a sípcsont felé, enyhén kifelé fordítva a lábat (eversio). Ezek az apró műveletek egy sor izmot aktiválnak, amelyek összekötik a vállövet és az alsó végtagokat a központi “core” izmokkal.

A talpéled talajba nyomásával aktiválod a peroneus (szárkapcsi, azaz a szárkapocscsonthoz kapcsolódó) izmokat és a csípő környéki távolító izmokat, a combpólyafeszítő izmot (tensor fasciae latae) és a középső farizmot (gluteus medius) – ezekkel az izmokkal távolítod a combcsontot (és ezzel az egész alsó végtagot) a tested középvonalától.

Ezek az izmok az izompólyahálózat segítségével közvetlenül is kapcsolódnak a hasizmaidhoz. Itt elsősorban a külső ferde hasizom érdekes (ami a csípőlapát széléhez tapad), de ne lepődj meg, ha a stabilizálás miatt mindben lesz izomlázad…
Kattints ide a folytatásért

Mozogj sokat! De mennyit? És mikor?!

Mennyit kellene mozogni egy nap?
Egyáltalán: létezik-e olyan, hogy túl sok mozgás?

Most nem a konkrét edzésről beszélek – amit természetesen túlzásba lehet vinni, ha ész nélkül csinálod, lásd a posztjaimat a regenerálódás fontosságáról – hanem a mozgásról úgy általában.

Ha egészségmegőrző mozgásról beszélünk, hajlamosak vagyunk túlbecsülni a tényleges, “edzésszerű edzést” és alábecsülni a “csak úgy” mozgást.

Pedig gondolj bele: még ha minden nap egy órát is edzel (ami nem kevés!) arányaiban még mindig sehol sincs ahhoz képest, amit a fennmaradó idődben csinálsz. Ha 8 órát számolunk alvásra, 1 óra az edzés, akkor még mindig marad napi 15 órád – egyáltalán nem mindegy, hogy ezalatt mit művelsz a testeddel!

Tanulmányok bizonyítják, hogy a “nem gyakorlásszerű fizikai aktivitás” sokkal fontosabb az egészséged és a várható életkorod szempontjából (az életminőségről nem is beszélve). Ez persze nem azt jelenti, hogy a módszeres gyakorlás nem fontos, hanem azt, hogy hiába végzel tartáskorrigáló, mozgásfejlesztő gyakorlatokat akár napi 1 órában – ha a maradék időben ellene dolgozol, maximum a hanyatlást lassíthatod.

Most, hogy jól lehúztam a bulit, azért tisztázzuk:

Rengeteg lehetőséged van arra – akár egy átlagos munkanap során is – hogy mozogj.

Csak értsd meg ennek a fontosságát és biztosan megtalálod a módját!

Íme pár ötlet, hogy mire gondolok:
– alakítsd át a házimunkát testgyakorlássá: egyszerre vicces és hasznos.
– az irodában sem kell odagyökerezned az íróasztalodhoz: állj fel, ha valakivel beszélsz, akár telefonon, akár személyesen; nyújtózkodj; sétálj egyet ebédszünetben.
– hazafelé is, ha teheted, gyalogolj; ugráld át a pocsolyákat; vedd kettesével a lépcsőfokokat; add át az ülőhelyet; fuss az ellenőrök elől (csak viccelek). Esetleg járj bringával dolgozni!
– ha odagurul a labda, rúgd vissza; ha cipekedik valaki és ráfér a segítség, segíts; ha ugróiskoláznak, szállj be egy körre stb.stb.

Nem az a lényeg, hogy alakulj át Tarzanná és úgy közlekedj, mint aki egyszerre vette be a piros és a kék kapszulát, hanem hogy találj olyan, számodra viccesnek, érdekesnek tűnő lehetőségeket, amik neked testhezállóak.
Kattints ide a folytatásért

Ászana anatómia: a lefelé néző kutyapóz (adhó mukha svanászana) finomhangolása

A lefelé néző kutyapóz talán az egyik leggyakrabban előforduló ászana jógaórákon.

Nézzük, hogyan tehetjük még stabilabbá,
még biztonságosabbá a gyakorlását!

Gyakorlás előtt mindig melegíts be, mozgasd át magad egy kicsit.

Utána helyezkedj el lefelé néző kutyapózban.

A vállakra fókuszálva, lassan és finoman, hajtsd végre a következő a három lépést.

Nyújtsd ki a könyököd: feszítsd meg a tricepszed (háromfejű karfeszítő izom). Utána told bele a hüvelykujjad tövénél lévő ujjpárnát a talajba, ezzel aktiválva az alkar pronátor, más néven borintó (a tenyeret lefelé fordító) izmait.

Ezután told bele a tenyered a talajba, rögzítsd, majd próbáld a kezeket egymás felé húzni. Csak törekedj a kezek egymás felé húzására, ne húzd oda, rögzítsd a talajon, csak tegyél úgy, mintha. Ezzel bekapcsolod a vállak közelítő izmait és a bicepszet (kétfejű karhajlító izom).
Kattints ide a folytatásért

Jóga sportolóknak / Jóga csípőfájósoknak

Hadd osszak meg veletek két véleményt, amiket nemrég kaptam vendégeimtől.

Jóga sportolóknak

Egy kedves vendégemtől kaptam ezt az üzenetet, aki amúgy lelkes kettlebell gyakorló, de most speciel a tegnap esti Kaatsu edzése után jött ma reggel jógatornázni.

Ha sportolsz és szeretnéd segíteni a regenerációdat, remek kiegészítés az ésszel végzett jóga alapú átmozgatás.

Egészségedre!
Szeretettel várlak!
Téged is! 😉😁


Jóga csípőfájdalom ellen

A szerda esti új óratípus elsősorban az alapozásra fókuszál, hogy megszerezd – vagy visszaszerezd – a szükséges mozgékonyságot és erőt az egészséges mozgáshoz, ami a fájdalommentes élet egyik feltétele.

FONTOS! 
Tartós fájdalom, sérülés, betegség esetén 
fordulj orvoshoz és tartsd be az utasításait!

Viszont:

A mozgáshiány garantáltan egyenes út a betegséghez.
Ha egészséges akarsz maradni, mozogj!

Ésszel, okosan (ahogy minden mást is csinálsz az életben, hm?)

Akár most kezdesz tornázni, akár sérülésből térsz vissza, akár a kedvenc mozgásformád mellé keresel hasznos kiegészítő (tartásjavító, mozgásminőség-javító, regenerálódást segítő) gyakorlást, szeretettel ajánlom figyelmedbe a szerda esti órát.

Az alábbi visszajelzést az első ilyen óra után kaptam 🙏

Van, hogy egyetlen alapos átmozgatás is enyhíti a fájdalmat.
A tartós eredményhez persze rendszeres gyakorlás szükséges.

Szeretettel várlak szerdánként 19:30-tól Székesfehérváron a Tornáriumban!

 

Tornával a porckorongsérv ellen

Új óratípus!
Tornával a sérv ellen:
szerdánként 19:30-tól
a Tornáriumban


Sokat ülsz? Nem mozogsz eleget?
Fáj a derekad, a hátad, esetleg a nyakad is bejelez?
Hallottad, hogy a porckorongsérv az új népbetegség és kíváncsi vagy, hogyan kerülheted el?
Volt már gerincsérved és szeretnéd, ha soha többé nem lenne megint?
Mozogsz, de nem vagy róla meggyőződve, hogy jól csinálod?


FONTOS!

Egyáltalán nem törvényszerű, hogy fájdalommal élj! Ne hidd el, ne fogadd el, ha azt hallod, hogy “ez a korral jár, tanulj meg vele együtt élni, nincs mit tenni…”

NEM IGAZ!

Igenis van mit tenni és kell is, ha szeretnéd javítani az életminőséged!

PERSZE EZÉRT TENNI KELL…
RAJTAD MÚLIK!

Kattints ide a folytatásért