Hogyan lélegezz futás közben

“A kép a fejemben: roppant erejű forgószél mozog félelmetes sebességgel, de a kellős közepén – a tornádó szemében – béke van, csend és nyugalom.

Vonzó kép arról, ahogy futnod kellene – a végtagjaid a szél; a tüdőd, a szíved a szem.

És valóban. Mióta így kezdtem futni, mióta így lélegzem, vicces pillantásokat kapok a járókelőktől. Normál tempóban futok – oké, talán nem mint egy hurrikán, inkább mint egy szellő – de stressznek se látható, se hallható nyoma nincsen.

Se zihálás, se fújtatás, sem a jól ismert “futóarc”, amikor a szád kissé lóg, nyitva, hogy segítse az orrod a levegőfelvételben. Ehelyett nyugodt, csukott szájú mosoly, és egy erőlködésmentes “heló, hogysmint?” 😊

Régebben percenkénti 30 lélegzetvétellel futottam (három lépésig be, három lépésig ki, 180 lépés/perces ütemnél). Azóta megfeleztem ezt a számot, sőt, sokszor 12 lélegzetvétel is elég sík terepen, vagy lejtőn futva. Ezek a lassabb, hosszabb lélegzetvételek drasztikusan csökkentik a pulzust is – 125 körül mozog, pedig hasonló tempónál a legkisebb domb, szembeszél, vagy akár egy tempósabb dal, amit hallgattam, átlökte a kitűzött 140-en.

A légzésem megváltoztatása megváltoztatta a futásomat is. A kulcs: megtanultam végig az orromon át lélegezni a szám helyett.”

Ez a kis szösszenet landolt a postaládámban, amiben Matt Frazier No Meat Athlete alapító ír az orrlégzéses futás élményéről.

Pont akkor, amikor megkaptam az első visszajelzéseket a legutóbbi Légzésműhelyről:

“A mai futás nagyon jó volt, végig orron keresztül vettük a levegőt, nem is fáradtunk el annyira. Persze van más pozitívum is, csak hirtelen ez volt a legfrenetikusabb.”

“Kipróbáltam orrlégzéssel futni. Kicsit lassabb voltam, viszont végig csukva volt a szám futás közben. Többször be kellett iktatnom a sétát szakaszosan. Így nem tudtam kifulladni. Ez nagy különbség a korábbi szokásos futásomhoz képest mikor kifulladásig hajtottam magam. Szóval hasznosnak és érdekesnek találtam az előadásod!”
Kattints ide a folytatásért

A fejlődés maga az élet

TANULJ, FEJLŐDJ, ÉLJ!

Szeretek tanulni.

Korunk egyik nagy kiváltsága, hogy felnőtt korban is tanulhatunk.

Nem muszáj a gyerekként meghozott pályaválasztási döntéseid szerint leélned az életed, ha közben megtalálod az igazi hivatásod.

Könnyen hozzáférhető a tudásanyag – más kérdés, hogy a szelektálás már nehezebb: elválasztani a valóban hasznosat a pusztán jól megmarketingelttől (de szép szó), de ahogy egyre többet tudsz egy adott témában, ez is egyre könnyebb lesz.

Kívánom, hogy találd meg a hivatásod!

Nem csak azért, mert akkor soha többé nem kell dolgoznod, a szó mármeginthétfői értemében. Hanem mert kinyílik tőle a világ. Motiválttá tesz. Felpezsdít. Nem túllenni akarsz a napjaidon, pazarolva az értékes idődet, várva két napot a hétből, miközben túl rövid az élet.

Ráadásul – igen, te is, aki csak túlélni akartad az iskolát – átkapcsolsz “mindent tudni akarok” üzemmódba.

Márpedig a tanulás, a fejlődés az élet sava-borsa.
Kattints ide a folytatásért

Kutyás jógás

Ez a bejegyzés nem kimondottan jóga torna, de ugyanakkor mégis csak jóga, ezért hadd osszam meg veletek.

Nálunk boldog volt a Húsvét, Ancsikának (aki a kutyusunk) meg pláne, mert találkozott a pesti haverokkal, akik meglátogattak és megkirándultattak minket.

Aki nem kutyás, el se hinné

mennyire tudnak örülni a rég nem látott barátaiknak – és nem csak a kutyáknak, de az “embereiknek” is… Komolyan, még ennyi év után is megható az a túláradó öröm, amivel körüludvarolta őket, miután rájött, hogy kik várnak ránk az ösvényen ❤️

Ha valaki azt hiszi, hogy a kutyák csak kerti díszek, meg vagyonvédelmi eszközök, esetleg pénzt hoz a kölykeik értékesítése, vagy divatkellékek, vagy “mutatják az erőt”, vagy más, önző okai vannak a kutyatartásra, az hatalmasat téved és jobb, ha tudja, hogy érző lényeket tárgyiasít.

Amikor egy versenyen el kell válnunk egy percre a regisztrációhoz, majd újra találkozunk ezután az irgalmatlan távollét után és

olyan örömmel fogad, mintha évekig nem látott volna,

nem tudok nem gondolni azokra a szerencsétlen sorsú fajtársaikra, akiket ott hagynak az út mellett, vagy a menhelyen, vagy egyszerűen agyonütik őket, hiszen csak egy kutya…
Kattints ide a folytatásért

Forradalmian új mozgásforma

EGY FORRADALMIAN ÚJ MOZGÁSFORMA
AMI ALAPJAIBAN VÁLTOZTATJA MEG AZ
EGÉSZSÉGES MOZGÁSRÓL ALKOTOTT
ELKÉPZELÉSEIDET!

Na ilyen nem létezik.

Folyamatosan kutatom az új irányokat, tanulmányozom az új(ként beharangozott) mozgásformákat, bújom a szakmai cikkeket, hogy minél hasznosabb órákat tarthassak nektek. Mivel a modern életmódból fakadó mozgásszervi (és egyéb) problémák sajnos kb. mindenkit érintenek, fokozott az érdeklődés és rengeteg új anyag jelenik meg a témában.

Direkt írtam, hogy “új anyag” és nem azt, hogy “új információ”, mert van egy közös nevező:

a kulcs gyakorlatokat tekintve, nincs új a nap alatt

Akár a jóga, akár a torna felől közelítünk, akármilyen csilli-villi marketing köntöst terítünk rá, ha bekapcsoljuk a JózanParasztiÉsz™ applikációnkat, miszerint

legyen alacsony kockázattal kivitelezhető (jól szintezhető kezdőtől haladóig)
legyen eredményes, hatékony

ugyanazokhoz a gyakorlatokhoz és variációikhoz lyukadunk ki. Kattints ide a folytatásért

A környezeti hatás

A szombati Légzésműhelyen beszélgettünk róla, hogy mennyire megváltozott az életterünk az utóbbi évtizedekben.

Ezzel nem csak az eddigi testi, fizikai adaptációnknak megyünk ellen, hanem az idegrendszerünket is brutális kihívásnak tesszük ki.

A természetes életkörülmények között élő őseinket megedzette a természet.

A vadászat, halászat, a gazdálkodás és az elemekkel folytatott örökös küzdelem fáradalmai, az időjárás viszontagságai, a szabad levegőn való állandó mozgás és a természetes testgyakorlás együttesen ellenállóvá tették őket.

Ehhez az életmódhoz alakult a testünk, a szervezetünk, ehhez szokott az idegrendszerünk.

Hiába a sosem tapasztalt kényelem, ha ez szembe megy mindennel, amihez eddig alkalmazkodtunk.

Természetesen nem azt mondom, hogy haladjunk visszafelé az időben, de a fentiek tudatában érdemes megfontolni, mit tehetünk azért, hogy a legtöbbet hozzuk ki a helyzetből: maradjon a kényelem, de adjuk meg a testünknek, amitől jól funkcionál és adjuk meg a lelkünknek azt, amitől kisimulhatnak  a túlterhelt idegeink.

Nagy kedvencem az eddigi “idegen a faluban” vs. a mai “végre egy ismerős arc a tömegben” példa. Régen az volt a meglepő, a különös, ha egy ismeretlen bukkant fel a környéken. Ma már annak örülünk, ha végre egy ismerőst látunk a tömegben… Kattints ide a folytatásért

Test & Lélek

Megjelent a Test & Lélek magazin legújabb száma, amiben két másik szakértővel együtt arról kérdeztek, hogy mit tehetünk, ha a célunk az egészséges gerinc.

Röviden összefoglaltam, hogy mit tehetünk a jóga alapú tornával a modern életmód okozta mozgásszervi bajok kiküszöbölésében, hogy miben más a jógatorna, mint a jóga és mivel nyújt többet, mint a torna. A jógatornán kívül az autodekompressziós terápia és az Alexander-technika mutatkozik be – igazán megtisztelő ilyen illusztris körben szerepelni. Köszönöm szépen a lehetőséget!

Természetesen egy ilyen cikknél a terjedelem adott. Ha bővebben is érdekel a téma, kérdezz nyugodtan: info@jogatorna.hu
Kattints ide a folytatásért

Szupererőt mindenkinek!

A Facebook-on találtam ezt a képet, de annyira frappáns, hogy ide is kiteszem.

Egyszerű, de nagyszerű

Sokszor hisszük azt, hogy a túlgondolt problémánkra csak valami bonyolult megoldás létezhet.

Eleve, ha valamire problémaként tekintünk és nem mint megoldandó feladatra, máris misztifikálódik. Bármi is legyen, ami ijesztően tornyosul előtted: egyszerűsítsd, csupaszítsd le, bontsd elemeire és haladj lépésről lépésre. Már nem is tűnik olyan lehetetlennek!

Az életmódváltás ijesztő.

“Most mondjak le mindenről, amit élvezek?! Na neeem, az lehetetlen!”

Ha így nézed, tényleg az. A drasztikus lépés fáj.

De mi lenne, ha mindig csak egy kis dolgon változtatnál és így haladnál előre a célodig?

Ha elkezdesz mozogni, az alapoknál kezdd. A jóga nem a kézállásos csavarodásoknál kezdődik. A futás nem a félmaratonnál. A súlyemelés sem a több száz kiló mozgatásánál (ideális esetben még csak nem is súlyok felemelésénél).
Kattints ide a folytatásért

Higgy magadban! Az életmódváltás nem varázslat.

Gyönyörű vasárnap reggel.

Nem is olyan régen kb. ilyenkor feküdtem le… Ma ekkor már úton, frissen, kipihenten, energikusan, tettrekészen. Ha hozzáteszem, hogy dolgozni, és hogy alig várom, tuti nem hiszed el. Pedig de.

Az életmódváltás nem varázslat. A neked való ritmus kialakítható. Még csak őrült elszántság sem kell hozzá.

A hozzávalók: felelősségvállalás, alázat. Találékonyság, kezdeményezőkészség. Önismeret. Önbecsülés. Hit magadban. Mind-mind tanulható!

Az igény a változtatásra, na az nagyon kell hozzá.

Hogy a tompa nihil, az erőtlenség, a testi-lelki betegeskedés, a “franc kivan” életérzés helyett mi lenne, ha inkább visszaszereznéd az energiát, amivel anno nekimentél volna a világnak, hogy kifordítsd a sarkaiból?!
Kattints ide a folytatásért

Mozogj

MOZOGJ

“Találd meg a módját. Játssz. Ha várnod kell valakire, guggolj, ahelyett, hogy leülnél. A lift helyett menj lépcsőn, vedd kettesével a lépcsőfokokat. Lekésed a buszt? Sprintelj rá. Akkor is, ha tudod, hogy le fogod késni…

Nyújts – egyfolytában. Mint a macskák.

Ha fürdesz, merülj le és számold, meddig tudod visszatartani a lélegzeted. Függeszkedj, lógj le amiről csak tudsz – mindegy mi az. Ha tudsz, húzódzkodj, vagy mássz csimpaszkodva.

Van kutyád? Menj ki vele a parkba. MOZOGJ.
Van párod? Szerelmed? Gyereked? MOZOGJ!

Csak úgy, csak mert tudsz. Ha nem mozogsz – talán holnap már nem leszel rá képes. MOZOGJ.”

Ido Portal


“Find little excuses to do so. Play games with yourself. Squat to wait for someone instead of sitting. Climb the stairs two by two and don’t take the elevator. See that bus that you are about to miss? Sprint to it. Even if you know you are going to miss it…

Stretch – all the time. Like a cat does.

Hold your breath under water in your hot tub and time yourself. Hang from stuff that you can hang from – wherever that is. If you can – pull up or brachiate.

Got a pet? Go to the park. MOVE.
Got a partner? Loved one? Child? MOVE!

Because you can. If you won’t – tomorrow you might not be able to. MOVE.”

Ido Portal
Kattints ide a folytatásért

A JÓGA ÉS A ROCK’N’ROLL

Egy kis olvasnivaló: Pati Nagy Attila, a Fitness Company igazgatója kikérdezett zenélésről, jógáról, mozgásról és úgy kb. mindenről

Nem rövid, de ha érdekel, ki vagyok, mit gondolok, honnan jöttem, merre tartok, szeretettel ajánlom a figyelmedbe!

“…és könyörgöm, felejtsük el végre a másik leszólását, a másikra mutogatást és kezdjük el végre felelmelni egymást a taposás, a könyöklés, a folyamatos „harcban a világ ellen” helyett. Annyi lelki pakkot cipel mindenki kb. generációk óta, egyénileg és ”nemzetileg” is, segítsünk egymásnak letenni ezeket, ahelyett, hogy plusz terheket pakolnánk egymásra. El sem hinnétek, micsoda változásokat hozhatna, ha a kishitűség, az önbizalomhiány és az ebből fakadó megfelelési kényszer alábbhagyna… Talán ezt választanám a sok lehetséges válasz közül. Önmagunk és egymás felemelése. Nekem ez a jóga.”
Kattints ide a folytatásért