Futás utáni rövid nyújtás

Többen kérdeztétek, hogy mi az a szükséges minimum, amit illene elvégezni minden futás után, azon melegében, ott a helyszínen.

Ma eszembe jutott 🎉🥳 ezért készítettem egy félspontán videót a Gaja-völgyben a Jóga & Torna Facebook Klub tagjainak.

Hogy ne csak a hobbi futókat szólítsam meg, hanem a vérbeli sportolókat is, tomboló küzdőszellemmel: minél előbb elkezded a regenerálódásod segítését, annál előbb állsz készen az újabb edzésre. Márpedig aki többet tud edzeni – túlterhelés nélkül – az győz 😃

Ha érdekel a klub,  a tagság feltételeiről itt olvashatsz:

Kattints ide a folytatásért

Online jóga az igényeitekre szabva

Ezentúl a heti három online gyakorlást a következő módon teszem elérhetővé:

– a tornásabb, intenzívebb, dinamikusabb átmozgatást hétfőn, kedden és szerdán
– a több klasszikus jógás elemet tartalmazó gyakorlást szerdán, csütörtökön és pénteken
– a lassabb, nyújtózkodós-nyújtós-kimozgatós órát pénteken, szombaton és vasárnap

Tehát ugyanúgy hetente 3 új gyakorlással készülök, de eldöntheted, hogy – a fentiek alapján – melyik napon szeretnél rá tornázni.

Szintén a kérésetek alapján mostantól még egy extra opció is elérhető lesz. Ha úgy érzed, hogy neked a pénteki lazább átmozgatás adja a legtöbbet, viszont abból jó lenne heti kettő, vagy akár három, kérlek írj és megoldjuk!

Ha rapszodikusabb az időbeosztásod, vagy bármi egyéb okból teljesen eltérő időpontokban érsz rá mozogni, akkor a Jóga & Torna Klubot javaslom. Ebben a zárt Facebook csoportban több különböző tematikájú gyakorlást találsz, amikre egy jelképes havidíjért cserébe bármikor tornázhatsz.

Fontos változás, hogy eddig a bérleteseimnek automatikusan járt a klubtagság, mostantól viszont mindenki egyforma feltételekkel érheti el ezeket a videókat.

Ha bármi kérdésed felmerül, írj nyugodtan és megbeszéljük!

Minden jókat, vigyázzatok magatokra!

Rocker jóga

Hogy mi?! 😃

Többek között erről is beszélgettünk Sasvári Csillával a Fehérvár TV beszélgetős műsorában.

Csillával az ASKA Állatokat Segítő Alapítvány menhelyes kutya védenceinek gazdit kereső műsorában találkoztunk a fehérvári Vörösmarty Rádióban, ahova vendégként invitáltak, mint mentett kutya gazdáját. Felszaladt a szemöldöke, amikor kiderült, hogy rockerként, metal zenekar egykori tagjaként ismerkedtem meg a jógával, amit azóta oktatok is, sőt, pár éve már leendő jógaoktatókat is tanítok a Fitness Company jógaoktató képzésén.

Metal és jóga?! Nem egy hétköznapi párosítás! Vagy mégis?

Úgy döntött, hogy erről beszélnünk kell, így került sor az alábbi interjúra a Fehérvár TV “Fehérvári beszélgetések” sorozat egyik adásaként.

Kattints ide a folytatásért

Digitális nomád

Azokat hívják így, akiknek a munkája nem helyhez kötött, bárhonnan végezhető, akár a világban utazgatva is, az internet segítségével.

Bár ez nem mindig olyan romantikus, mint ahogy elsőre hangzik, a szabadságvágyó neohippi énem azért szeret el-elmélázni rajta, hogy milyen lehet így élni. Persze jól kiszínezem azt, ami amúgy is szép benne, miközben kihagyom a kényelmetlen részleteket, ahogy kell 🙂

Mindenesetre a nyári szünet alatt akadtak olyan pillanatok, amikor könnyebb volt ez a szerepjáték. Például amikor kirándulás közben kitaláltuk, hogy hú de jó ez a hely, mi lenne, ha felvennénk itt egy gyakorlós videót!

Kattints ide a folytatásért

Online Jóga & Torna: jógázz a neten

Élő online jóga torna!

“Nagyon szuper volt. Nehezebb volt a ráhangolódás itthon, de a relaxra már nem is éreztem a különbséget!”

“Tök jól követhető volt az óra végig, szerintem ez így működik, amíg nem tudunk újra Tornáriumozni! Köszi szépen!”

“Nagyon köszi! Igaz hogy az elején akadozott, de hálistennek megoldódott, szuper gyakorlást nyomtunk. A relaxra édesanyám is bekapcsolódott!

“A zavartalan gyakorlás nem volt végig megoldható, de ezt leszámítva jól működött és jólesett! Jövő héten is “jövök”😊 Köszönöm!

“Szuper volt! Köszönöm! Az elején szakadozott 2-3 percet, de aztán végig tökéletes volt. Mintha csak a Tornáriumban lettünk volna. Remélem folyt. köv!

“Köszönöm szépen, jólesett, bár a két vizslának idő kellett hogy rájöjjenek, hogy ez most nem róluk szól 🙂

“Köszi a mai órát. Ha a szerda is ilyen szadi lesz maradok itthon 😂😂😂 Persze, kérem a linket majd…”

“Hallanád ahogy morgok edzés közben… azt mondjuk mindig tudod mikor tartom bent a levegőt és mikor feszítem ezem-azom mert mindig akkor szólsz… pedig nincs kandikamera a házban én gletteltem-festettem… szóval köszi mindent 🙂

“Köszi nagyon jó volt, főleg feszültség levezetés szempontjából. A gyerekek is besegítettek a gyakorlásnál így “könnyebben” ment 😁
Kattints ide a folytatásért

Alapfokú okleveles jógaoktató képzés

Hamarosan indul a következő alapfokú jógaoktató képzés a Fitness Company – International School for Fitness and Recreation és Vadász Ákos szervezésében.

Ha érdekel, hogy mit nyújthat neked a jóga és mit nyújthatsz te a jóga által a hozzád fordulóknak – itt a helyed!

Gyere, csatlakozz és ismerd meg – hiteles forrásból és érthetően, világosan, ködösítés nélkül – hogy miért olyan keresett és népszerű a mai, nyugati, modern életmódú emberek körében ez az ősi rendszer. Tanuld meg, hogy hogyan segítheti a céljaidat: hogyan lehet a jógával még minőségibb a regeneráció, a pihenés, az én-idő – és ezzel az egész életed.

Ezt a képzést nem csak akkor ajánlom neked, ha jógaoktatóként képzeled el a jövődet.
Kattints ide a folytatásért

Hogyan maradj egészséges ülőmunka mellett

Nyugodj meg, ez nem egy újabb félelemgeneráló cikk az ülőmunka káros hatásairól.

Biztos vagyok benne, hogy olvastál ilyet már eleget.

Gyanús, hogy ha a munkád miatt a nap jórészében ülsz (ahogy az emberek jelentős része), akkor már tudod jól, milyen hatással van ez rád: bemerevedsz, berozsdásodsz, itt fáj, ott fáj, nem is beszélve a hosszabb távú egészségügyi következményekről (amelyek amúgy inkább a mozgáshiányból fakadnak, semmint magából az ülő helyzetből).

Persze emiatt nyilván
nem fogsz felmondani

Nem is kell, természetesen senki sem vár tőled ilyesmit.
Kattints ide a folytatásért

Fókusz: szemed a célon!

A hatékony munka (értsd: az éppen szükséges erőfeszítéssel, a legrövidebb idő alatt, a legjobb eredmény elérése) alapfeltétele, hogy ott legyél fejben, ahol testben.

Világos, hm? Ha ábrándozol közben, ha valami máson agyalsz, gyanús, hogy meglátszik majd a végén.

Testgyakorlás, de igazából bármilyen célkitűzés esetén ezeknek a fő szempontoknak illik megvalósulni:

• Tudd, hogy mit akarsz elérni. Aznap, abban az időszakban és hosszútávon
• Ismerd a helyzeted. Hogy mihez képest szeretnél változni. Megint csak aznap (milyen formában vagy) és általában (mik a gyengéid és az erősségeid)
• Legyen terved, de figyelj és módosíts, ha szükséges
• Elemezd ki a gyakorlásod, vagy amit aznap tettél a célod érdekében: “hát ma így jött össze” passzív elszenvedője helyett “de legközelebb másképp alakítom” aktív, cselekvő megfejtőjeként
Kattints ide a folytatásért

Jóga & Torna Klub

Ezt a zárt, privát Facebook csoportot elsősorban a vendégeimnek hoztam létre, illetve azoknak a vendégeimnek, tanítványaimnak, akikkel nem áll módunkban annyiszor személyesen együtt gyakorolni, mint szeretnénk.

A célom, hogy ebben a csoportban – mintegy az órák mellékleteként – bónusz anyagokat osszak meg veletek.


Miket találsz itt?

Tematikus gyakorló videókat, illetve a hozzájuk kapcsolódó leírásokat (hogy úgy mondjam: a használati utasítást), külön oktató videókat a gyakorlatokhoz, cikkeket és egyéb hasznos tudnivalók folyamatosan bővülő tárát.
Kattints ide a folytatásért

Valami készül

Közkívánatra:
valami készül!

Nem vagyok a jóga videók híve. Jó pozitív kezdés, hm? 😁

De most komolyan 🤨

Hogy miért? Mert nem interaktív. Nem látom, hogy mit csinálsz – lehet, hogy azt hiszed, hogy azt, ami a képen van, de egyáltalán nem biztos… Nincs lehetőség segíteni, kérdezni, megbeszélni, rávezetni, módosítani, kiegészíteni, megerősíteni, bíztatni, kételyeket (vagy éppen fals meggyőződéseket, beidegződéseket) oszlatni, napi hangulatot, formát figyelembe venni, lelki támogatást adni (és kapni) stb.stb.

Ugyanakkor, azt is belátom, hogy

nem egyszerű megoldani, hogy minden nap együtt jógázzunk

Márpedig egy laza átmozgatásnak minden nap bele kellene férnie a napirendedbe, ha hosszú távon is jól működő, mozgékony testet akarsz.
Kattints ide a folytatásért